避免晨起空腹锻炼运动可以锻炼身体，增强体质，这毋庸置疑，但是运动也要讲究科学。有不少小伙伴习惯早晨，甚至是早晨4,5点钟就起床进行锻炼。这是万万不可的。当然并不是说晨练不好，而是不能空腹晨练，主要是因为经过一夜的调理休整，腹腔内已经没有多余的食物可以消耗，即无足够的能量可以供晨练消耗，就会容易引起乏力、恶心、头晕。并且，空腹锻炼会抑制消化液的分泌而引起食欲不振，长久下去容易引发厌食而导致机体损伤。故此，晨练可以，但最好在锻炼半小时前先吃小块蛋糕和喝一点牛奶，这样锻炼的效果会更好。
空腹情况下避免单喝牛奶有不少学生、工作狂人，为了省事节约时间，早晨都只喝一瓶牛奶，认为这既有营养又能填充肚子提供能量，这其实是错误的。我们知道，人体供热主要是糖类，其次才是脂肪，最后是蛋白质。而牛奶确实含蛋白质丰富的食品，如果空腹饮用的话，既不利于消化和吸收，也提供不了一个早晨所需的能量。这主要是因为牛奶需要在人体分解成氨基酸才能被人体吸收，而本身空腹的状态下，胃肠的排空能力比较强，所以牛奶还来不及分解就已经排到大肠里去了，这样就相当于白白浪费了一瓶牛奶。故此，在饮用牛奶的同时，最好伴有淀粉类食物，如面包、饼干等，这样同时能提供足够的能量，也能让牛奶起到该有的作用。
清晨最好喝一杯水由于经过一夜的食物基本被胃肠消化吸收完了，而那些吸收不了的食物就被运送到大肠变成便便了，所以清晨喝水，有利于冲洗排空的胃肠，也能促进便便的排出。并且喝水半小时后运动，可以让本身有一定的肠胃冲刷后的肠道得到更有力的污垢废物的清理，这不仅有利于对食物营养素的吸收，而且可以起到肠胃清洗干净，促使粪便不会淤积干结，有助于排泄。
禁忌不吃早餐早餐是人一天中最重要的一餐，是启动一天大脑的“开关”，有的人随意应付早餐，更有的不吃早餐，长时间如此对身体健康及生活产生极大的伤害，入精神不振、诱发肠胃炎、引发心脏病，易患胆结石。
早餐营养要合理搭配早餐所供应的热量是全体热量的30%，早餐的合理搭配能够让一天精神振奋，提高学习、工作的效率。那么早餐应该如何搭配呢？早餐最好含有谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。而且最好要经常变换样式，可以起到营养素均衡，并且不是觉得饮食单调。切忌吃油条等油炸食品（容易长痘痘哦）例如：谷类物质可以是一些淀粉类食物，如馒头、面包、粥等。蔬菜水果可以是自己自制的蔬菜沙拉、水果沙拉，而肉类奶类可以是鸡蛋、牛奶、肉松等。自己动手制作早餐，既可以提高精神，也可以让自己生活更加阳光有活力。
温馨提示：运动的半小时前尽量避免进食！
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