养成生活好习惯 六步打造后天瘦美人

很多人减肥失败后都会纳闷：“我的肥胖是否是天生的，后天能瘦身成功吗？”其实只要找到正确的减肥方法，后天也能顺利做个瘦美人。小白给大家介绍6个生活好习惯，饮食减肥＋运动减肥，持之以恒，谁都可以做后天瘦美人。　　今天想来告诉大家，其实变瘦变美没有秘诀，一切都是习惯养成。进入重点前请先牢牢跟我记住：变瘦没有秘诀，只有恒心。　　首先：把瘦身变成一种习惯，当成一种养身。的确，成为木乃伊人一直是我疯狂追逐的目标，也试过许多减肥方法，像是节食、经后黄金期、蛋白质减肥和减肥药。但真的要瘦，还是要持之以恒，不然很容易复胖。第一步: 减少食量，遵守七分饱守则　　把原本餐点的份量减少一半。例如：可能一餐需要一个便当 + 一杯饮料才会饱，那么，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进。　　如果真的非喝饮料不可，也请减少糖量，珍珠粉圆类也请用仙草替代！不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具！不要过分吃饱自己的胃，暴饮暴食的坏习惯，必先戒掉 ！第二步: 更换进食顺序，先菜后肉再饭　　先喝汤 ——青菜蔬果—— 肉类——主食米饭类汤类的选择，是以清汤为主，( 如果是浓汤类就请自动省略，因为里面可能添加很多面粉或奶油) ，青菜则是多吃无害，帮助肠胃消化吸收，而适量的肉类可以均衡饮食。　　等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的饱足感，能吃的米饭量，自然会减少。第三步: 晚餐时间调整, 8点前使用完毕　　身体的代谢功能，一到晚上就变慢，所以睡前的4个小时不要进食，让胃有足够时间消化食物，才不会囤积脂肪。　　另外，拥有足够的睡眠时间，才能维持正常生理机能，如果睡前空腹不舒服，可以喝杯温热牛奶帮助入眠，但请不要吃泡面或餐点，增加身体负担！第四步: 吃对食物，轻松变美人　　三餐含有： 淀粉 + 蔬果 + 肉类　　虽然说份量减半，但这三样可是都不能少！　　* 淀粉(醣类) : 就像是助燃剂一样，帮身体燃烧脂肪，维持正常代谢率。　　* 肉类(蛋白质) : 体内的所有器官和肌肉都是由蛋白质组成，所以摄取一定的蛋白质，才能维持生理机能。　　* 蔬果(维他命C) : 补充所需的代谢营养素，让肌肤紧致有弹性。　　但可不是所有淀粉都一律接收。像面包、蛋糕、甜点里所含的反式脂肪，反而会对身体造成负担及肥胖，请尽量以米饭或五谷根茎杂粮类替代 。　　水果类也请在饭前食用，千万不要以为半夜肚子饿吃水果准没错。　　事实上，许多水果可是含有高量糖份！肉类的部分也以吃瘦肉为主，任何油花、表皮部分请剔除 (避免不必要的油脂吸收)。　　也可以自行补充B群，促进新陈代谢，就不容易有减肥停滞期。另外，也要适量摄取油脂，才不会便便不顺。如果长期有腹便情况，除了会阻碍减重，肤质也会变糟。第五步: 适时的放松和运动，休息是为了走更长远的路。　　持续的运动可以减少紧张和疲劳，帮助睡眠，还可以维持肌肤弹性和红润气色。　　虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动，但可以从生活中养成动的习惯。例如: 能走楼梯就不搭电梯， 能散步就不开车，甚至可以一周抽空一天至两天，半小时到一小时，和家人到郊区走走，放松心情，唿吸新鲜空气。又或者到附近的健身中心，花费50块，就能使用各式各样的运动器材一小时。　　偶而嘴馋想吃零食或甜点，也请对自己好一点，因为减重时期情绪容易起伏变化，适时适量的都没关系，反而有助情绪放松，感到愉悦！第六步: 打击水肿，消灭假象　　有时候明明没吃超过，一切都在掌控中，可是体型却好像莫名的变胖？那是因为体内过多水分没有代谢出去导致的水肿现象，一般来说，会因为环境或生理的变化产生。除了多喝薏仁和红豆排水之外，也可以藉由按摩来消除水肿。　　准备一个滚轮按摩棒，从大腿外侧开始上下滚动，再从正面移到内侧，每面大概都100次上下，接着是小腿肚，久站或办公室坐久了，肌肉也会容易紧绷。另外，美腿的大绝招就是练习抬腿！　　找一个可以垂直放腿的墙面，每天花10到15分钟抬腿，不仅增加血液循环，帮助代谢，也能减轻脚部疲劳酸痛！到这里，请你跟我一起想想，要变瘦的主要动力是什么？为了塞进去小一号的牛仔裤？ 还是为了迷你裙下的纤细双腿？又或是，迷人的背影杀手？不管是哪一个，请你每天认真检视自己的身体，体态美远比体重机上的数字重要许多。　　最后综合以上，再分享需牢记的五大守则：　　1. 外食饮料，绝对不加糖不加冰， 能无糖就无糖， 过分摄取的糖份，只会导致肥胖，而冰品容易让女生囤积腹部脂肪！　　2. 不吃油炸物，以蒸、烤、煮替代；如果真的嘴馋，也会剥除外面的裹粉表皮。　　3. 不重咸，不重味，不加多于的调味料，以食物原味为主，避掉多余的卡路里。　　4. 不让自己饿，也不让自己撑；不过份节食，进食也只吃7分饱，让胃有满足感但不贪心，学会适时放下餐具。　　5. 能动则动：人活着就是要动，每天走路或逛街15分钟，也是运动的一种。　　让我们一起减的健康，减的漂亮 ！