个人经历和所带的新手总结出来的结论。讲解如何练胸。
方法/步骤
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我所推荐的都是有固定轨迹的器械，在这里还是要说除非有人带着你练，新手还是等你的力量到一定的程度再去练自由器械。
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坐姿器械推胸，记住要锁死肩胛骨，肩往下沉，这时腰部会自然拱起。可能有悍马机的同学会更好一点。4到5组每组12个或者往上。这个动作会使你胸部充血。
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下图推上胸的器械，一定不要忽视上胸，当你很饱满的时候却没有上胸会导致你看起来肩部突出。4到5组每组12个或者往上
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史密斯卧推上中下胸都可以包含到，记住也是肩胛骨锁死，腰部自然拱起。这个器械有固定的轨迹还有防护措施非常适合新手的练习，当然当你推到一定的重量时，你可以改变自己的思路开始使用自由器械，这会使你的身体更加健壮。4到5组每组12个或者往上。
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双杠臂屈伸，拱背做，找到一种拉伸胸部的感觉，这个动作是练习下胸的黄金动作，会使你下胸看起来更加饱满。4到5组每组12个或者往上，当然你觉得拉不动会有辅助器械来帮助你的。END
注意事项
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切记不要一直练习固定器械。在一段时间内你的力量会有所增长，但是在你开始停止生长的时候你就得开始做自由器械了。
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该内容比较适合新手。