失眠是指—种持续相当长时间的睡眠质量令人不满不满意的状况。主要表现为入睡困难和或睡眠维持困难，过早或间歇歇性觉醒。 引起失眠的原因很多，主要包括心理社会因素、躯体疾病因素、精神神疾病因素、药物因素等。 中医认为，失眠主要为内在因素所致，如体弱、忧虑抑郁等等，也有的与饮食有关。失眠牵涉好几个脏腑如心肝脾、肾等，主要病变在心与心神的安定与否有直接的关系。 据世界卫生组织调查，全球约有27％的人存在睡眠障碍。我国的失眠流行病学调查也显示：近年来老年人失眠率日益增高，已成为危害其健康的严重问题之一，长期的失眠严重影响了老年人的生活质量，加重和诱发了老年人的躯体疾病，且常伴有情绪、心理的改变。长期服用镇静催眠药物，可产生诸多的不良反应和躯体依赖性，并严重损害老年人人的认知功能。因此，做好老年失眠症病人的睡眠指导，对提高睡眠质量十分重要 。
方法/步骤
1
保持睡前室内通风，使空气流通、新鲜，应保持室温在22～24℃之间、相对对湿度50％～60%为宜，选择高度合适的枕头。
2
老年病人起居要有一定规律，建立一个恒定的起床就寝时间。积极调整卧床时间，睡醒后在床上躺的时间不宜太长。睡前保持平静的心境，精神放松．避免大声嘻笑过度兴奋、多思 多虑。
3
选择最佳的右侧卧姿，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧位可使全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡眠时全身氧气供应。选择最佳的睡眠方向，采取头朝南或北睡觉。学会一些放松技术，比如放松情绪法、逆向导眠法、紧松摇头法等，避免强迫自己人睡。还可适当安排一些体育锻炼项目，但应注意在白天和傍晚进行，而非睡前运动。
4
饮食调护饮食以清淡、易消化、无刺激为宜，许多食物具有安神定志的作用如莲子肉、龙眼肉、枣仁、茯苓等。晚餐应安排在睡前4小时左右，吃易消化食物，不宜过饱，少少食肥甘厚味之品。不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以进食少量面包或温牛奶，使体内产生大量的生化物质，如色氨酸血清素等，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。
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心理调护加强失眠者的心理疏导，使病人放松，解除顾虑，树立战胜疾病的信心睡前听音乐，音乐有良好的刺激作用，具有催眠安神的功效，还可解除由疾病造成的焦躁不安与忧郁心理，从而改善睡眠
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自我功能锻炼鼓励病人每天下午到户外散步，打太极拳，练气功或欣赏大自然的 景色对活动受限的病人可陪同聊天，尽量减少日间睡眠时间。睡前半小时应停止脑力活动，不看电视，到庭院里或室内活动0～15分钟，然后用 温开水泡脚，并按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止，有条件可洗温水澡；
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