经常不运动,很容易会造成手臂松弛,腰腹肿胀,双腿粗壮,想要赶走全身松弛和浮肿,试试以下的局部减肥瑜伽吧,借助居家物件的辅助,使身体得到最充分的伸展,有助瘦身。
四个小步骤
1
坐在椅子上,挺腰,背脊距离椅背的2厘米左右,双脚勾紧椅脚,稳定姿势,以防运动时失去重心跌倒。
2
维持坐姿不变,双手放在椅背上,吸气再呼气,慢慢将上身向后扭曲,面向椅背,保持姿势,闭气10秒。吸气,将上身和手臂转回原来位置,再将双手和上身扭向另一个方向做同样动作,左右各5次。
3
屈膝坐,将绳子绑在双膝上打结,使双腿靠拢,以免做运动时双脚分开。左手伸直放在身后,稳定坐姿,右手跨过左腿侧,再以右手触摸右脚掌侧,左脚掌踏右脚掌,以防右脚在不知不觉情况下提高。请丈夫协助,一手扶着太太的手臂,另一手扶双膝,慢慢帮助她的身躯整个俯伏地面,面贴地。
4
在一脚踝套绳索,将绳拉至膝盖位置上打结,准备拉小腿之用。侧身俯地,一手托头,另一手放在臀部位置,姿势像卧佛。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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