准备合适尺寸的登山包，包括背包尺寸、背负大小、腰带尺寸、肩带尺寸。
试背10～15公斤重量的东西。注意：按照背包的装填原则装包，否则，包的重心不对，影响背包的调整。
松开背包的腰带、肩带、胸带和重心调节带。
调整腰带：背上背包，调整腰带位置，让它正确的跨在你的髋骨上，并完全包裹住髋骨，拉紧腰带。 小技巧：在负重状况下弯着腰可以比较容易调整腰带位置，屁股还可以帮忙顶一下，腰带应该完全且舒服的跨在你的腰上，并且腰带两头应该不会相互接触。如果腰带太松或过紧，松开腰带扣进行重新调整。如果这样做还是不能让你觉得舒服，你可能要试其他的背包或不同腰带尺寸。登山时不要把腰带拉的太紧让肚子不舒服，保持它在一个舒适而有负重感的状态，如果腰带拉的太紧或太松，到了第二天你的腰部就会觉得疼痛。
拉紧肩带：肩带的海绵应该平顺而且服贴的绕过肩膀，肩带和身体间不应该有空隙，检查你的肩带连接带，肩带连接带调整扣位置应该在比肩膀最高点下方一点点(大约在锁骨上方)。同时，肩膀最高点的后方应该能够插进去一个手指头，否则，肩带拉的过紧。 肩带要拉多紧？肩带调整扣的位置应该离腋下一个手掌宽。如果肩带调整扣无法达到正确位置，需要将背包放下，重新调整包的背负系统的大小（各种登山包的调整方法不一样）。
调整胸带位置：肩带正确调整完毕后，扣上胸带，使之轻轻贴合你的身体，胸带的位置大约在锁骨下方5厘米处。注意，胸带千万不能紧，这样你才可以舒服的呼吸。
负重带的调整：用自己的双手同时抓住2根负重带的头，轻轻拉动，拉动的同时感觉背包的重量在身体上各个部分的分布，到自己感觉比较舒服的位置为止。 小技巧：负重带与肩膀顶端的夹角一般为45～60度，各个品牌和各个型号的包的夹角略有不同。
驯服你的背包：在理想的情况下，第一次使用你的背包时，特别是男士，髋骨可能有点疼痛。在每次停下来休息时就可以做一些调整，慢慢的你会找到最适合你的使用状况和调整方式。同时在各种不同的地形上，如上坡、下坡、平路，你可以调整腰带和负重带的松紧来调节重量分布，让你的身体各个部分得到轮流休息。