年轻人到底要不要补钙？

你有没有想过自己老了的时候会怎样？身高变矮、弯腰驼背、走路困难、失眠健忘……这可能是你对老年人普遍的印象吧~　　不过，如果你细心观察过欧美的老人，会发现70多岁的老头老太太普遍都很硬朗，腰不弯、背不驼，甚至老两口还能骑着单车去旅行。　　为什么在中国，呈现的是和欧美完全不同的景象？　　究其原因，主要的一点就是：缺钙引起的骨质疏松，而且骨质疏松的患病年龄正在呈现年轻化趋势。欧美人的饮食中，奶酪、牛奶、羊奶等乳制品的比例很高，钙摄入量足，而中国人的传统饮食中，钙的摄入量普遍不足，所以导致中国人的骨质疏松患病率更高。　　健康成年人每天的钙需求量为800mg，而中国人却只有400mg左右/天，钙摄入量严重不足，中老年人的钙需求量就更高了，为1200mg/天。由此可见，多数年轻人确实需要“补钙”，但补钙不能盲目补，更不要轻易食用药物、保健品，只要在日常生活中做到以下几点，就能满足正常的钙需求量：　　1、加大乳制品的食用量：羊奶最佳　　乳制品是众所周知的高钙食品，比如牛奶、酸奶、羊奶、奶酪。其中，奶酪的含钙量最高，但一般中国人是吃不惯的，而且想在国内买到好的奶酪也并不容易。除了奶酪，羊奶是最佳的补钙食品，以卡布瑞克羊奶粉为例，每100克中含有900mg钙，如果每天早晚各喝1杯，就能摄入300多毫克的钙，基本满足了日需求量的一半，又方便又美味。另外，羊奶中富含的镁、磷都是促进钙吸收的物质。　　2、多吃豆制品　　豆制品也是含钙量很高的食物，尤其是毛豆、豆腐，所以常吃盐水煮毛豆和大豆腐，钙质也会大大的有~　　3、深绿色蔬菜不能少　　相对其他蔬菜来说，深绿色蔬菜中的钙含量也比较丰富，合理的饮食搭配中绝不能少了它们，比如：雪里蕻、油菜、茴香、芹菜等，建议每天吃半斤。　　4、不要小瞧芝麻酱　　还有一种很低调的食物，却含钙量超高，那就是：芝麻酱，每100g芝麻酱中的钙含量高达1057mg。但是，我们总不能闲来无事拿芝麻酱当零食吃吧~建议大家偶尔尝试一下芝麻酱拌面、芝麻酱拌菠菜、芝麻酱拌油麦菜，都是很美味的。　　5、宅男宅女也不要忘了晒太阳　　如果只补钙，却没有足够的维生素D，钙是很难吸收的，而晒太阳是维生素D的主要来源，正常人平均每天至少要晒 20 分钟太阳，否则很容易骨质疏松，不管年轻还是年老。　　6、一定要“动起来”！　　人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。　　最后，小编要重点提醒：人体的骨密度在30岁时达到峰值，医学上称“峰值骨量”，峰值骨量越高，就相当于人体中的「骨矿银行」储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。所以趁年轻，赶快多攒一些骨量吧！祝愿大家在80岁时也能骑车去旅行~