减肥食谱[1]3天轻松优雅减重2斤

Lucy是一个可爱的北京女孩,前几天找到我,希望可以帮助她减肥。询问了她的一些个人的饮食习惯,得知她的个人习惯还不错,不喝甜饮料,习惯喝点绿茶,柠檬水,矿泉水,喜欢喝豆浆和牛奶,每天会吃一点坚果,有一些运动量,偶尔会去跳一些健身舞蹈。但饮食量挺大的,并伴有轻微的贫血,希望在减肥餐的基础上,帮助补血补肾,最好是可以有丰胸的作用。。 由于方便及时调整和随时的改变,根据她的情况先做了份只适合她的三天的饮食计划,餐单如下: 第一天:早:起床后,伸伸懒腰吧,舒展筋骨,又有帮助减肥的效果。。伸懒腰时动作要慢,保持动作姿势15~30秒,然后深呼吸放松一下,会感觉全身都很舒服。给自己倒杯温水,补充一晚上的水分,又可帮助排毒。早餐:全麦面包2、3片,牛奶蜜桃饮品一杯(丰胸),水煮鸡蛋一个,水果一份(苹果、香蕉、葡萄10几颗,西瓜一片),任远其一。零食:一小点坚果,或者一个西红柿或一根黄瓜。午餐:饭前十分钟一杯水。红豆饭两小碗,素炒青菜(西兰花,油麦菜,茼蒿,韭菜,苦瓜,选一种),炒鸡丁一份(去皮鸡肉,加些胡萝卜,黄瓜之类的),干豆腐丝拌海带丝一份。这些食物的量你自己掌握,但不要吃的太撑,慢慢习惯就好,如果下午饿了可以再吃些东西。下午:酸奶或绿茶、豆浆任选其一。晚上:饿的话可以吃点麦片粥,水果,黑芝麻糊。 第二天:早:同上,舒展筋骨,喝杯水。早餐:杂豆粥一碗(大米为主料,随自己喜好和家庭方便添加其他),水煮鸡蛋一个,陈醋菠菜一份。零食:酸奶一杯,一小份水果,不可过多。午餐:米饭两碗,溜肝尖一份,芹菜拌花生米一份,冬瓜汤一份,也可以再加一份蔬菜,要素炒的,每样吃一些就好,最好别觉得太撑。下午:丰胸豆浆一杯。(补血,丰胸,美肤)晚上:饿了,同样可以吃点含水份较多的食物。 第三天:早:同上早餐:豆浆一杯(做法如上,这个是丰胸的),选择一种主食(如:混合面馒头,纯豆的豆包,芝麻酱的花卷等),不用太大。牛肉两三片。零食:杏仁几颗,西红柿一个、或者是圣女果、木瓜、葡萄。午餐:二米饭两碗,蒸鱼一份,拌笋丝一份,紫菜蛋花汤一碗(无油,少盐)。下午:可以是牛奶蜜桃饮,也可以换椰汁+雪蛤 ,你觉得不麻烦就好,随你自己,三款丰胸饮品可以任选其一。 运动方面:由于她胳膊和后背较胖。1、用哑铃或者是矿泉水瓶装上水,双手握住一个哑铃举过头顶,双臂偏脑后些,然后挺胸,双手缓慢的将哑铃放到脑后,能放到哪里就下到哪里,停住8秒钟,抬起,然后再放下。会感觉你的胳膊和后背都有被拉伸的感觉,同时又伸展的很舒服。根据自己的耐受能力做,建议不少于50次。 2、双腿叉开,双臂抬起成大字行,然后缓慢的一手触地,一手抬起高过头顶,双臂成垂直,停住8秒,一定要感觉腰部和腋下都很酸酸拉伸的感觉,然后换另一边,每天做16次左右。