确定你的身体每天需要多少卡路里来运作。这个数字可以变化很大，这取决于你的新陈代谢和你身体上的活跃程度。通常情况下，你拥有的肌肉量越多，需要消耗的卡路里和正常运行的卡路里就越多。否则，你的身体会开始分解肌肉组织的能量。如果你是那种嗅到一片披萨10磅的人，那么你每天的卡路里摄入量应该保持在男性约2000卡路里，女性约为1500卡路里。你的体重在这方面也起着一定的作用 - 更多的卡路里适合自然更大的人，更少的卡路里适合更小的人。如果你是那种不吃英镑就可以吃东西的人，或者你体力活跃，那么你可能想要增加1000-2000卡路里的热量摄入量，这对女性来说要少一点。
不要跳过早餐。许多人这样做是因为他们认为他们可以减掉英镑，或者他们早上不会感到饥饿。虽然科学证据还没有定论 [13]，但有几个原因可能让你不想跳过许多人认为是“一天中最重要的一餐”的东西。吃早餐会让你的新陈代谢进行，并在整个上午保持活跃。这会让你在整个上午都充满活力。不吃早餐可能会让你在午餐时感到饥饿，导致你狂欢以作为补偿。小早餐比没有早餐好。如果你觉得没有饱餐，至少要喝点水，吃一片水果，燕麦棒或一片烤面包片。吃一份早餐冰沙可以让你获得更多营养。避免在重要考试，求职面试或其他重大事件的当天避免吃早餐，在那里你可能会因饥饿而分心，或者没有足够的能量让大脑充分发挥其潜力。
慢慢吃。你是否曾经吃过一顿丰盛的饭后觉得很好，但感觉在15分钟后爆炸？发生这种情况是因为需要一些时间让你的大脑告诉你的大脑它已经饱了。通过慢慢消耗食物来避免这个问题。那样，当你收到信息并开始感到满意时，你就没有多余的食物。在每门课程之间等待5到10分钟，让自己慢下来。彻底咀嚼每一口
用餐时喝一整杯水。停下来啜饮会减慢你的饮食，以及帮助你感觉更饱。把你的叉子放在两口之间。这是一个物理提醒，在再吃一口之前先完成口中的食物。
每天吃五次。你可以考虑每天吃三顿饭（早餐，午餐和晚餐），中间还有两份零食。这样做可以让您在膳食中少吃一点，让您的身体可以消化更多的食物，并且可以让您的血糖始终保持一致。