复合训练动作可以快速提升健身的效果，复合训练相比较于孤立动作训练而言，单独动作是指锻炼某一单一肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌群的训练动作。复合训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展都起到了非常重要的作用。
工具/原料
1
健身
2
肌肉
方法/步骤
1
复合训练也就是基本训练，无论是在健身房中还是在家庭健身之中，复合训练都是健身中最基本的，最重要的动作，在每次健身中，在锻炼某个部位时，一定要做几个复合训练动作。
2
硬拉有很多好处，强化全身，从手掌到小腿，强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。强化核心并让你拥有六块腹肌。可以提升速度、爆发力及运动能力。
3
深蹲可以构建腿部力量。腿部的力量几乎是最先衰老减弱的。而由于身体构造，腿部的力量还会影响心血管的输血能力。锻炼腿部力量，还可以有效预防关节炎。构建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大块肌肉，构成了肌群。肌肉体积的大小，会影响到糖代谢和心脑血管功能。肌肉体积越大，还能很好地预防日常生活中发生的危险。
4
卧推主要还是增加力量，卧推这个动作几乎上半身大部分肌肉都会发力，所以是作为力量训练最好的动作。但是练法不同，对于增加力量的效果不同。
5
进行这三种健身方式组合成的复合运动，会使你的锻炼效果显著提升，是个不错的好方法。
注意事项
1
不能进行超负荷训练，容易引起拉伤
2
一定要进行热身
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