普通组训练和递减组训练哪类更好？

什么是递减组训练呢？递减组训练开始训练时用一个很重的重量训练，感到精疲力竭时，立即换轻一点的重量继续训练，再次感到精疲力竭时换更轻一点的重量训练。其目的是让尽可能多的肌肉发力，最后所有的肌肉精疲力竭。

递减组训练还有很多不同的方式。有些人在自己力竭前就减重了，还要做一个固定的次数。减重的方法也不尽相同，有人减轻固定的重量，有人减一点百分比的重量等。

有研究将普通组训练和递减组训练作了对比，两个月后，两种方式的训练力量都增长了。不过普通训组练方法的力量增加的大一些，递减训练组训练的肌肉增加的多一些。

如果想增加力量，建议采用普通组训练；如果想增加肌肉，建议采用递减组训练，可以节约不少时间增肌。

因为研究没有长时期跟进，鉴于两种训练方式各有优点，可以经常改变训练计划，让训练不那么枯燥，尤其是在训练的瓶颈期，普通组训练么有突破，可以尝试做递减组训练，看能否有突破。

健身锻炼的新手不建议采用递减组训练。递减组训练属于精疲力竭的训练，很容易让新手控制不好负荷而受伤，或者因为强度太大而坚持不下去最终放弃。