川藏线骑行G318出发前准备工作（具体）

行前1.每位队员需要去医院体检一次,并且需要医生开出证明,注明此人可以参与高海拔高运动量的骑行活动.医生签字盖章.2.训练计划.第１周有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑， 12分钟变速跑， 高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米第２周1、30分钟持续匀速跑， 12分钟变速跑， 3高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米3.骑行装备整理.自行车推荐及个人必须装备自行车推荐为1000元以上的山地车。建议有快拆推荐车型：捷安特ATX670，1398；ATX680，1398；ATX690，1598；ATX740，1750左右；ATX770，2000左右；ATX780，2600元左右。美利达勇士550，1298；勇士600，1498；公爵500，1898；公爵700，2780。（美利达，捷安特车型为成都地区裸车标准价，附：裸车是指未装后架、泥板、水壶架、码表等等的车子。）自行车后车架、码表、普通车前灯，电池修车套装（快队与慢队必须各自有一套完整的修车工具）（含：4号及5号内六角各1、骨头活动扳手1、一字及十字螺丝刀1、补胎工具1）、（或）补胎套装、轻便打气筒；驮包（一般的背包绑在后架上也行，不过在路上要从包里拿东西的话就不方便了，要把绳子都解开了才能得到）；橡胶绑扎带兼晾衣绳3。备用零件（一样都不能少）刹车线及变速线套装（强调必备）（内含：刹车线前后各1、前后变速线各1）内胎1、刹车皮4（2对）（V刹系统）、【来令片4个（2对）（碟刹系统）】备用螺丝若干、备用铁丝（无合适螺丝时用于连接)、链条油生活用品头盔、魔术多用头巾2（强调必备，太阳太毒、有的路段完全是吃灰）、水壶1、脉动饮料瓶子或者骑行水壶普通绵线手套若干（1元1双，方便擦鼻涕和汗）；冬季骑车用的棉手套（防水防风的最好，因为就算夏季，遇到下雨，山上都会冷死人）；骑行雨衣、骑行雨裤；运动鞋2（1用1备。建议带解放鞋1加鞋垫，便宜好用）、鞋套若干（下雨时防鞋被打湿，也可用塑料袋代替）、塑料袋（用来包湿衣服等）、运动棉袜3；内裤、运动短裤1、 运动短袖T恤1（骑行短裤和短袖T恤主要是用于休息时穿着，平时骑行太阳太毒，建议使用长袖）；长袖Tshirt2（用作骑行用，太阳太毒，穿短袖骑行请加袖套）；爪绒衫1（不要带毛衣，透风的。）运动长裤2（1用1备）；电子装备电吹风（强烈建议带电吹风，这样路上未干的东东全可以用这个东东整爽。洗漱用品毛巾、牙刷牙膏、香皂、洗发水、纸巾、洗衣粉（小半袋）、须刀、卷纸、刀子.其他攻略打印版（由于攻略时常更新，建议出发前才下载并打印）身份证（学生证）及复印件、邮政绿卡、银行卡（农行最好用，ATM多）、Money、记录本、签字笔、针线包、地图等个人可选装备（以下装备各人根据自己的经济情况和实际选择携带）零度以上的睡袋（打算自己住帐篷的，建议携带）、爪绒睡袋（所有的女生及有洁癖的男生建议携带）、帐篷、防潮垫；骑行眼镜或近视眼镜（强调，骑行中风沙较大。）；短指骑行手手套1、长指骑行手套1、骑行袖套1、骑行护膝1；数码相机、数据线、充电器、充电电池、镜头纸；GPS导航、海拔表、笔记本电脑、摄像机；移动硬盘或数码伴侣、MP3；骑行内裤（缓解摩擦，）、男款座垫套、女款座垫套（3选1，千万不要穿了骑行内裤再垫座垫套。----这样不透气，更难受）；冲锋衣、冲锋裤（不要期待单价1000元以下的冲锋衣裤具有良好的防水性。防水最好的还是普通雨衣）；车前包（有点奢侈，但很方便）、腰包、游泳裤（沿途温泉较多）外胎1（平均每3人带1个外胎）PT30以上的防晒霜、唇膏、大宝SOD蜜多孔电源插板（途中旅馆一房间一般只提供一个插座，而你要充电的东东一定有点多)；记号笔（如果途中想留“到此一游”就带上吧）；队伍公共装备对讲机4个.(备用2个)10km范围的.利于快慢队的交流.4.免责责任书签定.(附录一)签订这个协议,需要参与者父母参与.我们需要参与者在此协议尾部附上父母的身份证复印件并且父母签字注明已经知晓整个活动的所有流程以及细节.同意参与者参与. 留下联系方式.保险复印件.缺一不可.5. 药物携带1. 外伤用：正红花油；创可贴；红药水；纱布；胶布；绷带；酒精。2. 喉腔用：草珊瑚含片；西瓜霜含片。3. 清热消炎：板兰根冲剂；4. 消肺炎：头咆安苄胶囊；氧氟沙星。5. 抗缺氧：葡萄糖（实用）。6. 消炎药：螺旋霉素。7. 胃肠药：吗叮林；氟哌酸；藿香正气水。8. 感冒药：VC银翘片（其实关键在消肺炎，在高原上感冒易转化为肺气肿，风寒咳嗽引发肺病，所以关键在消肺炎）。9.高原反应药:红景天（最好在出发前几天就开始服用） .当时我们出发时准备的东西附图一张