补钙的食物有哪些？

钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

植物性食物以大豆类制品、坚果类食物(如花生仁、核桃仁)。

蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳、豆腐等钙含量都比较高。

动物骨头如猪骨、鸡骨等钙含量很高。但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。