笔、纸
食物
戒烟要有计划记得我当初戒烟的时候写了25条戒烟计划，包括一周之内如何如何，一个月内如何如何，三个月内如何如何，半年内如何如何，一年内如何如何等等。每一条都写到量，非常缜密，自己戒烟出现意志力消沉的时候就看看鼓励自己。如果实在没有计划就签署个戒烟协议，可以跟朋友，同事，亲人签署。
给戒烟找个理由正当我打算戒烟但我还差个理由，做什么事情都是有缘由的，不可能我无缘无故就不去上班。这个理由让我苦思良久，终于在一次刷牙的时候被我想到了，从镜子里映射出我那黝黑的面庞让我想起了初中那个秀气的模样，又在网上找了许多关于吸烟对肤色影响的文章，研究一番后决定以这个理由戒烟，如今我的脸色已经恢复正常颜色，不再是死灰色。
自我鼓励我在戒烟前自我公关一个月，准备一个月，然后毅然戒烟，一气呵成。期间也有很多痛苦的经历，比如:拒绝同事的香烟遭到鄙夷；没有人喜欢脱离集体的人，当你宣布戒烟那一刻意味着你已脱离烟党。我有位攻读思想政治专业的硕士朋友说，想想吧，这个世界没有人类做不到的事情!我想也是，人想上天发明了飞机，想入地发明了地铁；戒烟这点事也可以做到!
敢于对所有人说戒烟了戒烟不是一件丢人的事情，对身边的人说你戒烟了，就算得不到支持和鼓励也能激励自己把自己后路堵死，破釜沉舟。大肆宣扬自己戒烟了，就像发表演讲一样兴高采烈、郑重其事，把戒烟当成一等一的大事，不要理会他人的鄙视的不屑，自己坚决告诉自己一定可以戒掉！
时刻不忘戒烟初衷当想抽烟的时候多想想吸烟人的肺，多想想自己的下一代（没有等生出来是畸形——），人最列害的潜质是意志力，要学会运用，人的灵魂是21克只要戒烟坚持21天就算成功了一办，3个月、半年后的反弹很烈害，坚持住挺过去，戒烟就真的成功了！
拒绝和吸烟的人扎堆学会拒绝别人的烟，这很重要，饭后一根烟的习惯一定要改掉，咬咬牙就过去了，男人要对自己说没什么嘛大不了的事情，不就抽烟吗说不抽就不抽。不要理会对方的职位或者权势，礼貌告诉对方你已经戒烟了。
幻想成功戒烟意志消沉的时候想象自己戒烟成功在他人面前侃侃而谈自己把烟戒了，不再需要钻厕所抽烟，大口呼吸新鲜空气，不用在嚼口香糖等喜悦的场景。
不要害怕失败在我没戒烟之前,我曾对身边一个非常要好的朋友说我想戒烟,结果这位朋友一口老血差点喷我脸上。言辞凿凿说我戒不掉...当时甚是气氛!曾有何其断交之念（俺可是从来没有下过这么大的决心，你不支持就算了,反而落井下石真不是哥们）可是回过头想想，一个抽了十几年的烟民谁也不会相信一句看似玩笑的话："戒烟!"因为在别人看来戒烟太难了,根本就是不可能做到的事情，因为道听途说、商业炒作等戒烟这件事变成了——传说！心中其实一直不敢戒烟，害怕失败，害怕被鄙视。
不断总结不再留恋烟味记录自己戒烟的时间，例如戒了一个月、3个月、半年这种关键性的日子去给自己庆祝下，买点好吃的，发发朋友圈，写个心得，发个微博等。默念在有几个月就成功了。
戒烟的理由最为重要，戒烟的理由就像旅行的目的地，开车的目的地。每当想要放弃戒烟，脑中就会浮出这个理由，深呼几口气，挺了过去
戒烟期间要多去户外透透气，不要把自己关起来，学会放松自己
饭后一根烟难以客服就去找不吸烟的朋友聊天，或者打电话，或者做一件手忙脚乱的事情让自己没时间去想吸烟的事情
犯了烟瘾，深呼吸几次会缓解烟瘾
睡觉前或者一个人在封闭的房间想吸烟就去洗澡，注意一定要淋浴啊！淋浴是克制烟瘾最有效的方法
戒烟前一个月不要吃辛辣油水大的食物，尽量吃些清单的蔬菜，菠菜、豆角、胡萝卜都可