学习心理压力的降压办法

掌握科学合理的考试方法：①考前准备：有计划的复习，临考前的学习计划要更详细；记忆建立在理解的基础之上，有序的和有意义的记忆是高效的记忆；归纳整理知识体系，重点突破常考内容；准备错题本，不犯第二次同样的错误；科学用脑，不打疲劳战。②考中方法：浏览试卷，形成总体印象；先易后难，合理分配时间；作文应先列提纲，论述题应先拟定答案要点； 审题细， 理解题意，按要求做题；下考前要全面审查答题情况，注意不要漏题，存疑之处可补充做答，要检查试卷的整体情况。

树立自信自强的奋斗精神：自信是达成目标不可或缺的条件，要培养自己豁达开朗、乐观自信的心理品质，只有这样才能不畏艰险、不怕困难，才能勇敢的面对挑战，始终保持自强不息的进取精神，可以多读读一些名人的奋斗励志故事。比如《信息是一把梯子》就是一部不错的励志书籍。

沟通合作释放压力法：①同学们可以与家长进行面对面的交流，把自己的情况和希望告诉他们；如果与家长沟通有障碍，可以尝试写信、发信息的形式，或请他人转告。②请自己最喜欢的老师写评语，是一种有效的心理沟通方式，可以争取更多的心理支持。③遇到挫折时，同学之间要相互关心，可留下安慰的话语、励志的警言。

合理安排时间：充沛的精力有益于抵抗心理压力，长时间疲劳对身心有害。要学会合理安排时间，懂得劳逸结合的道理，保证睡眠充足，注重饮食的质量。当感到身心疲劳时，要注意安排适当的休息，补充睡眠，要每天坚持体育锻炼，增强体质；听听喜爱的音乐、放松心情。