1. 吃便当应避开油炸类，配菜多挑选蔬菜 我们在外就餐的时候其实也会发现，很多蔬菜在烹调过程中都会放入大量的油，这时候可以在旁边放一张白饭或者一碗清水，无论是荤还是素，都过一下水，去掉大部分油脂，这样能减少油脂的摄入。
减重的概念及原则 减肥的原则就是当热量还没进入身体时就尽量减少它的摄入，如果进入了体内，就要阻止它被吸收，如果可以的话尽量不要让它成为脂肪。 过水的方法确实能减少热量的摄入，但还是要注意总的热量，如果你今天过水了，但在其他时间却吃很多的话，一样没有效果，所以要注意加餐的情况出现。 如果你今天在小吃店外食，建议最好点一个青菜，而青菜最好是地瓜叶，因为地瓜叶本身就能帮助我们排毒，饭的话建议吃火鸡肉饭，因为火鸡肉热量比较低，当中还含有一种氨基酸能变成色氨酸，帮助我们稳定情绪。 一个鸡肉饭加一个烫青菜，再加一碗汤其实对于大家来说热量是最安全的。如果要吃肉，建议吃白肉和清蒸鱼，热量也是比较低，营养也比较充足。 推荐：小黄瓜+和风酱;山蒸小白萝卜;虱目鱼+汤;蒸煮白虾;南非冰菜;秋葵。
2. 点速食要有技巧 去速食店点炸鸡的话，可以把油炸的鸡皮去掉，只吃里面的肉，相反如何你点的是小的鸡块的话就不能剥皮，既然薯条不能避免那就忽略不计，这时候就应该在饮料上做功夫，可以抛弃汽水，选择茶类饮品。
3. 火锅的正确饮食建议 我们觉得吃的最爽的麻辣锅的热量一锅大概是1800-2400卡，而一个女生一天的热量也不过1800-2000卡，一锅吃下去，一天的热量就足够了，再加上早餐午餐，热量就爆表了。 所以火锅不是不可以吃，但学会挑选食物，比如说加工过的丸子就尽量不要吃，汤底的油的热量也是吓死人，建议把油都沥掉，这样既能吃到肉又能不摄入太多的油。 汤底可以选择营养一点的，比如说南瓜牛奶锅，然后尽量避免选择热量较高的酱，可以选择热量较低的比如说梅子酱，然后搭配一些低热量的蔬菜。
火锅汤底很重要 汤底最好选择养生汤或者是海鲜汤，如果是麻辣锅的话一定要选择超级辣的，因为你在吃辣东西的时候整个身体都会在冒汗，血液循环加快，都在燃烧热量。如果要吃淀粉类的话，不建议加入平时我们吃的蛋面，可以选择加入冬粉，既能吃得饱又能吃点肉和蔬菜。 到外面吃火锅，尽量选择能看到食物原形的食物，像加工过的丸子钠含量就比较高，不建议多吃。我们可以尽量选择多吃蔬菜，如果要吃肉类的话建议多吃鸡肉或者是海鲜类的食物。
4. 烧烤不易发胖但不健康 烧烤的最大问题是烹饪的时候温度通常会很高，而通常烹调温度超过150度的话就食物就会产生一些对身体有害的物质，烧烤出来的油就会成为致癌的物质。即使有没有烤焦都是不健康的。 如果一定要吃烧烤，吃完烧烤之后可以吃点新鲜的蔬果，让身体的自由基活跃得快一点，加速体内的新陈代谢，把毒素排出。可以选择比较健康的海鲜类，建议吃秋刀鱼或者干贝类，而且海鲜对女生的皮肤比较有好处。
5. 日本料理对减肥有帮助 日本料理热量比较低，而且冷盘特别多，因为冷食可以促进新陈代谢。大家到日式料理店可能都很喜欢吃海鲜丼饭，但是有一些海鲜是雷区，尽量不要去点，比如是比目鱼，太油腻了，如果要减肥的话一定不能点这个，可以点鲔鱼或者是鲑鱼，热量比较低，海胆也OK的，热量也比较低，但你在吃的时候不要和奶油一起吃。 尽量不要吃炸的，如炸虾，一个炸虾就已经100大卡了，如果你再吃猪排饭或者其他的油炸类食物热量也会爆表。烧烤的食物可以换成盐焗，热量也会相对降低。END
想吃外食瘦的伙伴们，要记住点餐方法才可有效
切记订餐要少盐，少糖，少油才有会对瘦有效果