首先建议大家去买一张瑜伽垫,这个东西无论是男性朋友还是女性朋友都适用,很多动作都可以在瑜伽垫上做。价格大约在100元左右。
男性朋友如果要锻炼臂力之类的,可以考虑买哑铃,女性朋友建议买一个瑞士球。这两个东西大家可以看着买。
因为大家对健身的知识及相关的动作什么的都不太了解,所以建议大家去下一个健身的APP,根据里面教的动作来训练,成效会比较好。接下来我就给大家介绍一下我所用的健身软件吧。
进入软件后。系统会弹出一个界面,要求你做一个运动能力测试,建议测试一下,测试完后系统会给出你测试的得分,并且会给你训练课程建议,当然,做不做那个训练课程看你个人的选择。推荐的课程大部分都是增强你的身体素质的,不需要这个的同学就可以自行选择课程啦。
里面的几乎所有课程都分为初级,进阶,强化三个部分,可以适应不同身体素质的人群,大家可以选择相应的训练,然后根据自己训练的情况,来决定自己要不要进行下一阶段的训练。
每天的训练结束后,系统都会给你的训练进行数据保存。记录了你训练的总时长,次数,以及消耗的热量。在训练历史中,你可以看到你过去每一天训练的内容,时长。每一个训练都会相应的视频以及语音提示,教你该如何做动作,达到训练的成果。
在学会健身软件的使用过后,最重要的一点就是要坚持啦!无论每天会有多忙,一定要明天抽20分钟左右的时间来进行训练,坚持才会有更好的效果。记住,不要缺席一次训练,不然你就会有第二次,第三次,好身材永远是练出来的。
在健身的过程中,营养一定要跟上。早餐一定要吃,不吃早餐的话饥饿会消耗的肌肉纤维,这样不利于自己的健身哦。尽量多吃牛肉,鸡胸肉,鱼肉,鸡蛋等高蛋白的食物,当然,每天来一杯纯牛奶是最好的。也可以吃一些酸奶来调理肠胃。
健身是一个持续时间很长才能出效果的运动,一定要有耐心,一定要坚持。
在吃的方面一定不要落下,不然会让你的健身效果事倍功半