代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。 一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法确为不错的选择。 既不愿意饿肚子又不想运动的人，那绝对就不要错过代餐减肥啦！代餐减肥实行方便，又比节食更健康，是一种能让大家理直气壮吃起来的减肥法。
工具/原料
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代餐粉
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代餐奶昔
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果冻
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高汤
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零食
方法/步骤
1
代餐粉 超市里、网店里都有卖，品种繁多、口味也多样。是懒人的最佳选择，一般就是用开水冲泡搅拌就能喝的了。代餐粉是代餐食品里的主力军，但光吃这个，口味上完全无法满足的，所以，一般我是建议把代餐粉替代主食，这样营养也更为丰富了，味觉生也能得到满足~
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代餐奶昔 这个奶昔不是指奶茶店里卖的那种啊，最好是代餐奶昔，可以自己DIY，实在没这个时间的话，也可以直接够买AYMIN雅名营养代餐奶昔本身不含任何药物成份，安全天然。
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果冻 果冻并不是只有高热高糖的，像是蒟蒻果冻就是低脂高纤维的代表，饭前吃上一两个，正餐的时候饭量会减少很多。而且，最主要的是味道真的非常好！果冻是很容易吃饱的，所以基本也不用担心会吃多。
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高汤 懒人专用的高汤包也能够当代餐来使用，在饭前喝一碗汤有助于增加饱腹感，而且高汤是食物的浓缩，里面的营养物质是很齐全的，而且做法简单，是代餐的必选项目！
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零食 像是代餐棒、代餐饼干，这些都是在减肥期间可以吃的零食，味道么肯定没有普通零食来的好，但在减肥时能有零食能吃就是不错的了。虽然，也不是鼓励大家去吃零食，但在饿惨了的时候，还是适当的吃一些吧，压抑的太厉害，反弹的也越恐怖哦！
注意事项
1
代餐减肥虽好，但也是有一些副作用的。在减少摄入的同时，也要增加运动量，增强人体的新陈代谢。
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大多的代餐食品都是半流质的东西，即使再急于减肥也不要整天吃代餐，这样对消化道很不好的。
3
任何减肥方法要是不好控制，日后必定都是会反弹的，代餐减肥也是这样。
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