一、跑步误区？拉你走出来！似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动，其实很多时候他们已经进入了误区，往往这些误区会让他们付出沉重的代价。1.穿鞋太过随意就算是走路，如果鞋子穿的不对，时间久了，也会出现水泡，磨脚等小问题。更何况是比走路更加剧烈的跑步了，小心引起严重的伤病。正确理解：根据自己的足型，挑选一双专业的跑鞋，它不但能对你的脚起到保护作用，还能减轻跑步时对身体造成的冲击力。另外一双跑鞋基本跑500公里左右就可以更换了，过旧的鞋子，它的缓冲能力也会下降。2.服装太过华丽而不实用穿起来舒服、好看是我们平常穿着时候的第一选择，当然这并没有错，但是你别忘了，现在你是去跑步，去运动，去出汗的。所以实用才最重要。如果穿的不合适，小心引起身体不适，严重的话甚至会危及生命。正确理解：根据当天的天气状况，挑选适量的服装，过冷或者过热都会影响跑步效率。还有在服装材质方面，我们需要选购透气、排汗功能好的。棉质的服装最不适宜，因为它们太容易吸汗，一旦你停下来，身体冷了，潮湿冰冷的衣服很容易引起感冒。3.跑得太快，跑得太多很多跑者都认为跑得越多越快才好，因为这样能燃烧更多的脂肪，而结果往往却是事倍功半，甚至因为高强度的运动而受伤。正确理解：跑得过快，使体内氧供应不足，换句话说就是你其实是在无氧运动，这个时候是不消耗脂肪的。而跑得过多正的没必要，每天把自己累得半死，不但容易引起伤病，还很容易对跑步产生厌烦心里。所以请记住8个字“循序渐进，适可而止”。4.补水不及时很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题，有的嫌带水麻烦；有的则认为就跑一会儿，跑完再喝也来得及。可是往往就是这种忽视，会导致身体严重脱水，影响跑步，甚至危机生命。正确理解：最好养成跑前、跑中、跑后都进行补水的好习惯，如果是进行长距离的跑步还得注重电解质的补充，维持两者的平衡。在夏天尤其得重视补水这个问题！5.空腹跑步最好空腹跑步减肥效果更好？我想有很多为了减肥而跑步的朋友是这样认为的，但你有没有想过，没有充足的能量来源怎么维持你的跑步，而且过度饥饿还有可能引起肠胃疾病，甚至心血管疾病。正确理解：在跑前稍微吃点能供应能量的食物，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维、低蛋白食物。二、跑步要点，知多少？很多人只是看到了跑步的表面，觉得只要迈开步子跑起来就行了，其实这只是你天真的表现，跑步这件事，真正做对的人却不多。1.正确的跑姿五部曲第一步：抬头挺胸，直直向前方看头要正对前方，肩膀放松垂放，背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。第二步：双手轻握，手臂自然摆动双手放松轻握，手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。第三步：腹式呼吸保持良好的上半身姿势，使用腹式呼吸，不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。第四步：保持脚踝与膝盖放松保持脚踝与膝盖放松，可以很好的缓解腿部肌肉和跟腱的压力。第五步：步幅不要过大采用最舒适的步幅，避免步幅过大使脚掌的缓冲力变小，引起不必要的关节损伤。2.跑步的地方必须要安全当我们选择一个跑步场地的时候，安全问题是至关重要的。首先跑步地面最好不要过硬，能起到一定的缓冲作用，从而减少下肢的压力，不易引起关节损伤，例如草地、操场塑胶跑道等。其次就是选择车流量少的，光线充足的，空气流通的地方，还要避免去人烟稀少的地方，因为那里存在太多安全隐患。3.每次跑步至少30分钟都说慢跑30分钟可以让你达到有氧锻炼的目的，但这并不是告诉你跑了30分钟就可以结束了。真正有氧锻炼的消耗是在跑步30分钟之后，所以你提早结束可能就无法达到健身减肥的效果了。4.跑前热身及跑后拉伸不能忽视其实有的时候我们因为跑步受伤，真的是自己作出来的。为什么这么说呢？因为很多跑者参与跑步这项运动就好像在赶时间一样，急急忙忙开始，匆匆忙忙结束，完全忽略了这两件重要的事，让伤病不知不觉找上门来。三、跑步，为你开启5扇神奇之门！当你走出跑步误区，掌握跑步要点之后，那么跑步所带给你的好处，会迎面向你扑来！不信？咱们走着瞧！1.跑步为你开启健康之门跑步不仅可以增强体质和体能，还可以锻炼人的心肺功能，降低血糖浓度，让你远离心脏疾病和糖尿病。2.跑步为你开启瘦身之门跑步是一项最简单有效的减肥瘦身运动，当你坚持跑步之后，你会发现你身体的脂肪越来越少了，腰围也越来越小了。3.跑步为你开启快乐之门在跑步中享受流汗，倾听自己呼吸和观察周围的一花一草，会让你的心情舒畅愉悦，而这种情绪也会延续到你的生活中去，让你越来越乐观。4.跑步为你开启事业之门跑步会让你成为一个脚踏实地，敢于挑战，敢于坚持的人，这种状态会在你的事业上帮到你很多。5.跑步为你开启魅力之门跑步，激发了你的动力，让你整天充满了活力。除此之外，你的身体线条一天比一天好，这种从身体中冒出来的自信会让你更加具有魅力！别忘了转给身边热爱跑步的朋友，让他们看看自己原来是有多么的天真
.加速行走想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。2.脚尖前进法平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。3.加大步伐除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。4.走不平整的路面在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2－3倍的脂肪哦。5.快走踢腿法快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。6.负重行走如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。7.交叉腿行走交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。8.摆动手臂健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。9.合气道走路合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。10.脚掌擦地肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。11.高姿态行走高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。（
这是不用早起运动锻炼的一个完美借口：早上不是锻炼的最佳时间。据英国研究发现，无论你是爱起早的人还是夜猫子，身体到了中午才能达到最佳状态。不用定早上6点的闹钟，在上班前拖着自己出去慢跑，多睡一会儿！晚些时候再去跑步。伯明翰大学对20名职业运动员，包括一些英国曲棍球球员，在7点到10点这个时间段做了6次健康测试。他们还要求男性和女性填写一份详细的问卷调查，按照个人习惯分为早起型、夜猫子型和介于两者之间型的人。他们对早起的人进行测试发现身体到了中午达到最佳状态。夜猫子们在晚上8点前身体达到最佳状态，而介于中间型的人在下午4点左右身体达到最佳状态。夜猫子们的时机尤为重要，如果被迫在早晨锻炼，运动锻炼的效果则下降了26%。不过，尽管早起的人看似处于完全清醒状态，其实身体并没有达到最佳状态，据《细胞》杂志上的报告。伯明翰大学研究员罗兰·布兰德斯泰特说，我们重在倾听身体的生物钟，而非墙上的时钟。他说：‘生物钟的影响很大，因为几乎体内的每一个细胞都有一个时钟。‘大脑、器官、心脏、肝脏全都有时钟，你的生理是由这些时钟控制的，全都有昼夜之分。’他还补充说，用一个简单的方法来判断你是一只早起的百灵鸟还是一只晚睡的猫头鹰，来考虑身体完全醒来需要多长时间。早起的百灵鸟大约在起床半个小时后清醒，而夜猫子可能需要5、6个小时才没有昏昏欲睡的感觉。运动成绩结果也与运动员自身的状态有关，即使成绩仅仅相差1%，结果也会是拿金奖和银奖的差别。足球经理们也要注意了。布兰德·斯泰特博士说，如果把夜猫子的冠军联赛现场比赛安排在上午9点开赛，他们可能会取得更好的比赛成绩结果。而早起的人在国内比赛时可能会取得比较好的成绩。