自然瘦身网:身体前弯瘦腿瑜伽动作。功能:帮助大腿后腱肌群伸展,有益于瘦大腿。
方法/步骤
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步骤: 1、坐于地,双手往身体两侧自然垂放,手指尖略触地,右脚往前伸直,左脚弯,脚掌轻贴右脚。
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2、吸气,双手往上,此时骨盆要坐正,肩膀不要前倾。
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3、吐气,身体向前弯,骨盆不要往前推,而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收,肚子缩扁后靠近大腿,背打直。
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4、回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样。 次数:左右各做一次为一组,共做三组。 技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的。
注意事项
注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主,重点是不要折脖子,背部一定要打直。
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