保持你的日常生活尽量保持你的定期时间表，无论时间或季节。一旦夏令时间踢入和隐藏在他们的DVD播放器的卧室，许多人停止愉快的爱好。即使很难得到动力，你会发现，如果你和朋友一起去定期早午餐，和家人们进行篮球比赛，或者每周的各种活动，你会觉得好点了。
远离吃糖的习惯好的，所以你已经知道太多的糖会增加我们的腰围，使我们面临着发展各种疾病如糖尿病和癌症的风险。糖也对我们的心理健康也有抑郁作用，据研究表明，消费最多糖的国家的抑郁率最高。科学家认为，糖会限制身体应对压力的能力，使焦虑程度更加恶化。许多人发现，他们在寒冷的天气里渴望食糖和淀粉食物，因为它给你一个临时的能量提升，但这是一个短暂的生活，最终让你像以前一样疲惫。限制糖和多吃蛋白质，新鲜蔬菜和纤维。
尝试放松你可能会认为沙发上的毯子下的冬眠是放松的，但实际上并不是这样。尝试练习一些瑜伽，冥想或深呼吸练习。研究表明，这些类型的放松技术可以改变大脑中的神经网络，减少压力，抑郁和焦虑。根据天气情况，尽量外出走走自然。
晒太阳尽可能多的阳光可能会有所帮助，特别是在早晨。研究表明，当你醒来时，冬季抑郁症最高。抵制回床的冲动。起床，打开窗帘，如果外面有太阳，尝试取一些。你可以在皮肤上获得更自然的阳光，感觉越好。
使用灯箱如果你生活在一个特别黑暗的地方，灯箱可以帮助多达50％的SAD患者。来自这些特制箱子的灯光帮助身体在早晨醒来，重置身体的内部时钟，以便晚上睡得更好。事实上，灯箱工作得很好，大多数人说他们在几天的时间里就会发生戏剧性的改善。和你的医生谈谈什么样的灯箱可能最适合你。
出去运动当你努力工作时，你的大脑会试图通过告诉身体继续保持这种不适感的感觉。它会释放称为内啡肽的激素，这自然让你感到快乐，甚至欣快。美国运动医学学院杂志2013年进行了一项元评估，似乎表明运动可能与抗抑郁药相当，作为抑郁症的有效治疗方法。这可能很难开始，但是每周尝试做两到三个真正的汗水锻炼。
发展冬季兴趣如果你喜欢在夏天在沙滩上玩排球或长时间散步，那么在今年剩下的时间里你不能做最喜欢的活动，真的会让人很沮丧。关键是要在冬季找到你真正喜欢做的事情，这样你不仅可以享受冬天，还可能会发现自己很期待。有乐趣对于心情良好至关重要。可能需要一点时间才能找到对您有用的完美活动，但如果您继续努力，几乎每个人都可以找到愉快的一些东西。尝试越野滑雪，下坡滑雪，单板滑雪或溜冰。如果你发现你真的讨厌一切关于雪的事情，寻找别的东西，比如在一个室内温水游泳池里玩，或者去学一些烹饪课。
去外面走走研究表明，获得一些新鲜空气可以减轻压力。所以除非外面有一场肆虐的暴风雪，捆绑起来，几口深呼吸，即使只有5分钟。如果你可以在早晨的阳光下快速散步，甚至更好！当然，你的眼睛里有一些阳光（当然不是直接的），并且通过一点身体活动来唤醒你的身体，这是两只一只石头的鸟。
休假去旅行如果你是遭受SAD严重事件的人之一，你可能会发现，在寒冷的冬季（也许是在1月下旬或2月初），你的假期可能会比暑假在心理健康方面做得更多。在冬天的黑暗中度过一个阳光明媚的假期，真的会有所作为。即使是一个快速的周末旅行，那里有更多的阳光将有所帮助。
假冒黎明有闹钟模拟冉冉升起的太阳，而不是播放音乐或发出嘟嘟声。有些SAD的人发现这些真的很有帮助。黎明刺激器有许多不同的型号，但对于SAD的人来说，最好的是使用全光谱，这是最接近自然阳光的事情。如果你住在SAD，你可能想要装备你的家庭和办公室，需要很多很多明亮的灯光。有些人发现，即使是人造光，只要添加充足的光线，可以大大的帮助。
SAD（心理疾病）