时间表
棍子
矿泉水瓶
每天要早睡早起，保持一个健康的状态。早上最晚7：00起床，晚上最晚11:00就应该入睡了。这样能够保持身体机能正常，身体累了一天之后，需要自我调整和恢复，这样人的新陈代谢才会正常运转，身体才能健康。过度透支体力，只会让器官衰竭，心有余而力不足啊。
早餐时一定要吃的，就算你现在正在减肥。相信大家都知道，长期饮食不规律的人容易的胃病，尤其是不吃早餐。适量的早餐并不会增加你的体重，比如一杯豆浆，一片煎蛋，几个包子等等。网上还有很多减肥早餐食谱可以供你参考，你可以根据自己的实际情况制作适合自己的食谱。
午餐和晚餐就合并在一起了吧。这样的话，加上早餐一天只有两顿饭。尽量不要在7点以后吃东西，什么水果，零食之类的也不可以。在7点以前如果觉得太饿了，可以吃一些流食，比如粥，燕麦之类的好消化的食物。
饭后可以稍微运动一会。饭后不宜做剧烈运动，会造成胃下垂；也不宜长时间的坐在椅子上，因为屁股会变大。因此，你可以在这个时期内压压腿，做做下蹲，或者在房间里面来回走动散步等轻微活动，可以帮助你消食。
晚上躺在床上无聊的时候，适当的做一些床上运动。看到前面几个字，可不要胡思乱想哦。小编在这里要讲的是床上的减肥动作。首先你可以先做个深呼吸，然后来一组仰卧起坐，一组8个，做5组，然后平复一下自己。接着，再来一组空中蹬自行车，一组8个，做5组，最后应该是很累了，可以把腿竖直搭在床上靠墙的那一面，边减肥边休息。
所以，小编的计划就是每天早睡早起，吃完每一餐之后都要进行轻微的运动，然后晚上躺在床上的时候再做几组动作。虽然简单但是坚持起来也挺不容易的。这是一个长期的，检验毅力的过程。还有一个小秘密要告诉你们，就是可以在任何你有空的时候，可以用一根棍子（用废旧的书卷起来当棍子）轻敲自己大腿上的肥肉，可以在一定程度上可以敲掉肥肉。如果是要减手臂上面的肥肉，可以用家里的矿泉水瓶灌满水，把它当做哑铃，既方便又实惠。
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