每个人在学生时代总避免不了体育项目以及体育考试，我们需要拥有合适的方法使自己避免在运动中受伤或者使自己在体育项目中取得更好的成绩
方法/步骤
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首先，做好跑步准备，跑步前拉拉筋，压压腿，最重要的是要活动手脚腕，（PS：脚腕不活动好，很容易使自己扭伤或者在活动后会感觉脚腕有点疼痛）
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找一个合适有利的位置，起步时不要太焦急，（注意安全，在一群人冲出去的时候很容易受伤）。跑前半部分时不要冲，这会使你体力耗尽，使自己保持在上位圈就行，也就是人群中的第一梯队，然后找一个人跟在她身后，调整自己的步伐，使自己和前面一人步伐一致（PS：前面的人帮你抵挡了风的阻力，你会感到更轻松），然后调整呼吸，可以采取三步呼吸法，即跑三步一大呼吸，使自己减轻压力。当觉得自己足够超过前面的人，可以加把劲，然后寻找下一目标，方法如前。
3
中段，坚持就是胜利，不要跑小步子，将大腿迈起来，使用大腿肌肉，最重要的就是调整呼吸，千万不要被别人把呼吸带乱。
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尾段，大约200多米，若觉得自己还有余力，就尽量加把劲，冲一冲，你会看见胜利在向你招手。跑完步后，慢跑半圈，使自己心跳平缓下来。注意，就算觉得太累也不要立即坐下，这时坐下，会导致血液在臀部不能进行良好循环，长此以往，屁股会越变越大。拉伸下肌肉会使肌肉不至于变得僵硬成死肌肉，会更匀称
注意事项
跑长跑非一日之功，需要平常的锻炼和良好的调整
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