对于背肌的练习方法很多。重要的是自己要找到对应的自己适合的练习方式,然后加之长期的锻炼与坚持自己肯定会有很大的成功。下面我就简单一种比较好的方法,并且告诉你们它的基本要领。
工具/原料
1
健身器材
2
互联网
方法/步骤
1
杠铃反手窄握划船。握距与肩同宽,反手环握,这里强调一句,尽可能的用中指无名指尾指这三个手指头这三个手指头握着杠铃,大拇指是指轻轻扣住就可以了。
2
身体的姿态,从站立位屈髋让杠铃顺着大腿表面下滑直至曲盖前方,脊椎中立位,从耳朵到尾椎能连成一条直线,膝盖别往前跪。
3
吐气发力,肩胛骨后缩挺胸带动肘上拉,请注意手臂尽可能放松,不要做成俯身拉位的二头弯举,终点时小臂手腕是垂直于地面的。
4
反手划船的杠铃轨迹不是垂直的上下的提拉,而是一种圆弧形的上下划动,很接近船上的划桨动作。
5
同样下方的离心控制要稳,顺着大腿表面下滑。这个动作代表的是向后的发力模式。刚开始在精不在多,掌握了这种根本性的发力,再去掌握各种变化那是水到渠成的事儿。
6
坚持这些动作,三到半年绝对可以让自己的背部有一定的基本形状,但是,如果想要练出比较饱满,线条深刻分离明显的背部,大重量的硬拉是不可避免的。
注意事项
1
坚持就是胜利
2
动作一定要准确,不要太在乎量、
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