佳明怎么设置力量训练

GARMIN connect 的训练里填加步聚就行了啊，可以选“公里”或“时间”，需要设成几段就填加几个步骤就是了，如果是重复的还可以采用重复。这样就可以看分段配速。

复合组训练法：复合训练法就是在训练的过程中，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的进行动作连贯起来，中间不停歇。

这样的训练方法称为 " 复合组 "。复合组所要达到的目的不是加紧消除肌肉的疲劳，而是让肌肉在最短的时间内大量充血。

深蹲、硬拉、卧推三项训练就是典型的复合高强度动作，对抗肌（胸 + 背）超级组或协同肌（背 + 肱二头）超级组的训练安排就是典型的复合训练安排。

极限训练法：人体肌肉的增大是因为大重量大阻力的状态下进行不断收缩，这种大强度的收缩还可以增大肌肉的力量。如果说你可以在自身承受的最大重量能力做 8-9 次，3-4 组，并且不做任何准备活动，那么你的肌肉围度与力量将会得到增加。

但是，这样做也是极其危险，在不做任何热身性活动之前直接用最大重量训练，这样极其容易受伤，所以在大重量训练过程中是最忌讳这样训练的。

以上就是小编带给大家的如何操作的关键所在，如果觉得本经验对你们有帮助，请给小编我进行一点小小的支持。大家也可以下面发表一下自己的看法。

个人意见，仅供参考。