健身必备知识——肌肉解剖

肩关节是介于上臂肱骨和肩胛骨之间的球窝关节。肩部主要有六种运动:屈、伸、外展、内收、内旋、外旋。屈,向前运动;伸,向后运动;外展,远离正中面;内收,靠近正中面手臂向身体内侧移动;手臂在肩关节处外展90°,在水平面内向前运动为水平屈,向后运动为水平伸。水平移动时,会中出现水平外展和内收动作,如扩胸运动或扩后三角肌运动

胸大肌呈扇形,分为两个部分。锁骨部起于锁骨内侧半,胸肋部起于胸骨前面,肌纤维向外上聚合为一根肌腱,止于上臂肱骨大结节嵴。当肌纤维融人时,肌腱扭曲,这样上头与下头相连接。当胸肌收缩时,肩关节会活动。胸大肌使上臂内收、水平屈和内旋,使手臂在身前运动,如俯卧撑和紧紧拥抱的动作。虽说从解剖结构的角度来说,胸大肌分为两部分,但是从功能角度,根据手臂移动的角度,可以分为三部分(上、中、下),随着肩关节位置的变动,胸肌的某些纤维对动作的产生有更好的机械优势。胸肌的其他纤维更加活跃,但由于受肩部位置的影响,这些肌纤维的收缩强度不是很大。

从解剖学的角度来说,背部就像三明治一样,是由几层肌构成的。从功能的角度,就健身目的而言,背部是由斜方肌、背阔肌、竖脊肌三个部分构成的,就像棉毯的三角区域一样。

手臂分为上臂和前臂。上臂是由一块肱骨组成的,而前臂是由两块骨桡骨(分布在大拇指旁)和尺骨(分布在小指旁)组成的。肘关节位于肱骨、桡骨和尺骨之间的枢纽关节。肘关节包括两种运动:屈和伸。屈肘关节时,前臂向上臂方向运动;伸肘关节时,前臂背向上臂方向运动。当桡骨绕着尺骨旋转时,也会使前臂产生运动。桡尺骨关节之间会产生外旋(掌心朝上)和内旋(掌心朝下)运动。腕关节是前臂骨下端和手骨上端之间的关节。

腿分腿的上部(大腿)和腿的下部(小腿),大腿包括一块骨,即股骨,而小腿骨则包括两块骨,即胫骨(在大脚趾旁)和腓骨(小趾旁),膝盖是 .缔结股骨和胫骨的铰链关节。膝关节包括两种运动:屈和伸。屈膝时,小腿朝大腿后面弯曲:伸膝时,小腿背向大腿方向运动,从而腿伸直。髋关节是连接·股骨最上端和骨盆的球窝关节。髓关节运动包括六种:屈、伸、外展、内收、内旋、外旋。屈髋时,大腿向上朝腹部弯曲:伸髋时,大腿向后朝臀部方向运动。髋外展时,大腿分开;髋内收时,大腿合在一起。踝关节是由胫骨的下关 :节面、腓骨和距骨组成的叉状关节窝。踝关节背屈时,脚趾抬离地面,脚向胫骨方向运动;踝关节跖屈时,脚跟抬离地面,脚背远离胫骨方向运动。

腹腔壁可以分为两部分独立的解剖结构,各部分的作用是不同的。腹前壁包括一种肌,叫腹直肌。腹直肌起于耻骨上缘,止于肋软骨前面及胸骨剑突。两块腹直肌(两边各一块)位于被称之为白线的腹前壁正中线两侧,前后被腹直肌鞘包裹。肌纤维被横行的筋膜分隔,分成六块。腹直肌使身体弯曲,躯干向腿部方向前屈。上固定时,两侧收缩使胸肋腔朝骨盆后倾;下固定时,将骨盆朝胸部方向拉。