人人欣羡的A4腰、马甲线是怎样练出来的呢？仰卧起坐、平板支撑等等，这需要讲究方法。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
平板床
3
地板
方法/步骤
1
坐在瑜伽垫上，调整一下腹式呼吸：吸气时，腹部鼓起来；呼气时，腹部收缩回去。坐姿为金刚坐：两脚并拢，膝盖并拢，脚背放松并贴地，臀部坐于脚跟上，脊柱挺直。
2
平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，两手五指分开平行放在垫子上，两脚并拢，踮起脚跟，身体靠手和脚跟撑起来，保持平板，不可翘屁股，腹肌用力，尽量坚持1分钟。停下来后，马上仰卧于垫上，用手抱住膝盖，先左右摇摆在上下摇摆直至自然的坐起来。
3
直立双腿:平躺于垫子上，两腿并拢，将两腿同时抬高距离垫子10厘米，坚持一会抬到30度，再到45度，最后快速提到90度；放下是逆过程，从90到45再到30度直至放下。这也是锻炼腹肌，还可以瘦腿哦！
4
仰卧起坐:平躺于垫上，上半身抬起一半，也就是和垫子成45度，一上一下，配合呼吸，这样能很好锻炼腹肌。完全的仰卧起坐，会压迫弯曲脊柱而不是伸展。
注意事项
1
练习前不可以吃得太饱，否则练习的时候会压迫肚子、胃部，可以饭后1~2小时做动作。
2
睡前尽量不要做这些练习，会让人兴奋，影响睡眠。