慢跑是防癌首选运动 建议每天1小时

建议大家每天慢跑1个小时，锻炼时间应从下午3到9点，如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑，老年人可根据自己的身体情况而定，如果感觉跑起来有点困难，大步走也可以。跑不动，快走也行对于长期坚持慢跑可提前防止各种慢病及癌症发生，中国医学科学院肿瘤医院袁凤兰教授也给予了肯定。她告诉记者，世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动针对青少年，建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑，快速步行，会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便，慢慢走也可以，只是把时间适当延长点。“我自己每天晚饭后，都要围着小区至少要走四圈，风雨无阻，长年坚持。几十年来自己的腰围一直在2尺3寸左右，体重增加也不明显。”晚上多吃一口，难受一整宿。袁教授不赞成晚上应酬，因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物，再加上饮酒，回家后往往是倒头大睡。久而久之，身体逐渐发胖，体重增加。人体若过度肥胖会诱发消化道肿瘤，如胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现：与体形苗条的人相比，超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积，久而久之诱发各种患癌风险。