睡觉膝下搁软枕头护腰背

睡觉膝下搁软枕头护腰背　　现今，越来越多的人因为腰背疼痛影响了工作和生活。其实，坐姿、饮食方式和走路姿势都会对腰背疼痛产生影响。这就教大家一些日常方法缓解疼痛，既经济又有效。　　1.桌上放面小镜子。长时间的错误坐姿是引发后背疼痛最常见的原因。后背疼痛在大学生、白领一族中尤为突出，因为他们使用电脑学习、工作的时间较长，玩视频游戏也容易超时。无论伏案办公还是在看电视，保持正确的坐姿对于减轻后背疼痛来说至关重要。在从事上述活动时，如果坐在一张不舒适的椅子里，头部又向前弯曲，就会造成脊柱严重变形，后背肌肉过度紧张。为了防止不良体态(如使用电脑时弯腰驼背)造成后背疼痛，最好在桌上摆一面镜子，当姿势错误时能及时看到并纠正。此外，每隔45分钟就起身活动一下，做几组扩胸伸展运动，放松背部肌肉，避免疼痛感集中。　　2.添一双脚垫。人们常常忽视鞋子对后背的影响作用。尽管有些鞋子表面看上去非常舒适，如人字拖、平底鞋等，但它们实际上会对后背造成损伤，因为它会对足弓、脚后跟和整个双脚造成压力。这种压力会传递到腿部、臀部和下背部，让身体的紧张度提高。　　3.仰卧时膝盖下放个枕头。这种方法可以防止后背疼痛。完全平躺在床面上会给后背施加很大的压力，把双腿稍微垫高些就能减轻背部的压力，避免背部出现疼痛。膝盖下面放置一个软枕头能将仰卧睡姿对后背造成的压力减轻约一半(约25公斤)。　　4.挎包别超过14斤。上班族每天拎的手提包或背的斜挎包如果过沉，也会加重单侧负重，对脊柱造成损伤。为了防止后背疼痛，出门时应当选择质地较轻的包，里面的东西尽可能少，以减轻包的总重量。包的总重量不应超过体重的10%;或是不论体重多少，包的总重量应当低于15磅(6.8公斤)。　　5.多吃葡萄、蓝莓。生活中有些食物能起到缓解疼痛的作用，如葡萄中的白藜芦醇(一种存在于水果中的多酚类化学物质)，它能对引起组织液增生的生化酶起到限制作用。白藜芦醇对疼痛影响的研究显示，多酚还能缓解引起后背疼痛的软骨损伤。除了葡萄，蓝莓和蔓越橘等浆果中也富含白藜芦醇，平时最好多吃些。　　6.慢性背痛多听音乐。如果后背的疼痛不适感持续超过3个月，则属于慢性后背疼痛。音乐会对慢性背痛患者神经系统和大脑边缘系统产生直接的影响作用。