非洲鼓
肌肉记忆
一.【肌肉记忆与基本概念】 一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。 这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。 很多练习乐器如吉他，钢琴的人都有感受，练习多了熟练了以后好像不要大脑指挥手指，在碰到某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边，组合的时候，手指似乎是自己在动，如果要背出和弦的位置或者谱子倒是需要很多时间，说明人们的大脑并没有记住这些，而是人们经过长时间的重复使手指肌肉产生了记忆。
【结论：】 1.肌肉记忆需要大量时间的重复训练，也就是说非洲鼓的练习不是一天N个乐句，而是每次几个乐句的重复，达到一定量的重复次数，最后形成良好的肌肉记忆。 2.以大运动量的健身的30/48公式来说，非洲鼓练习并没有这么大的运动量，我们可以根据该公式进行适当的调整，比如说调整到60/24。 3 .形成肌肉记忆后，你的肌肉不会轻易忘记这种状态，所以非洲鼓练习最初期的正确性非常非常重要，否者不容易更改。
二.【肌肉记忆与练习方法】 人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候并不需要经过大脑，就能够持续做下去。人的身体两个部分也能直接交流，不需经过大脑，这就是协调性。协同记忆，是把视觉、听觉、动作等结合起来，同时用于记忆某些内容。 人们都有这样的体验：以前所学过的溜冰、舞蹈、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记；诗词、歌曲等吟唱的内容次之；光用眼睛看过的书籍、画报等披露的内容最易忘记。学习外语，光看不读、不写的单词，比较容易忘记，既看又读、写、用的单词，不容易忘记。其原因在于它们属于不同的记忆。 光用眼睛看的默记，是大脑对视觉符号的记忆，谓"视觉符号记忆"，读、写和运动性的记忆，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆，称为"运动记忆"。"视觉符号记忆"遗忘速度较快，而"运动记忆"遗忘速度较慢，甚至终生不忘。一个会游泳的人，即使间隔几十年没有下水了，想投水自杀也是困难的。 通过小脑记住的运动动作，并不限于躯干、四肢的运动，也包括身体各局部肌肉的细微运动。如小提琴家一连串准确、持久、迅速的动作，能不假思索地再现出来，几乎成为习惯性的动作，还有书法家、画家、雕刻家娴熟、准确的动作，莫不与运动记忆有关。 运动记忆对于提高学习效率具有十分重要的意义。其中特别表现为口腔肌肉运动与语言之间的联系。小时候背诵古诗词，当时尽管不懂含义，长大后仍能脱口而出，这是小脑对口腔肌肉一连串动作保持牢固记忆的缘故。学外语尤其应该利用运动记忆这个特点。 有经验的教师都强调语调感，而语调感的养成也很大程度上依赖于口腔和喉部肌肉的运动。 心理学家理查德·汤普森和医学家斯凯尔研究证明，人的小脑中被称为"下橄榄核"的部位对记忆起着重要的作用。在学习中，充分调动人脑视觉中枢、听觉中枢、语言中枢、运动中枢等各个部位的积极性，协同记忆，对于提高记忆质量效果显著。 所以说我们无论在学习什么，语言要注重口腔记忆，脱口而出。弹琴，当然更加重要如果只是用大脑记忆没有反复的肌肉训练都是不成功的。
【结论：】 1.记忆需要协同作战，单一的肌肉重复训练可以起到良好的效果，但效率并不会很高。 2.协同记忆包括很多因素，语言、肢体、动作、视觉、听觉等多方面因素，他们共同加强了你肌肉记忆的效率。 3.调动你身体里所有能调动的资源为记忆服务是你成功的终极法门之一。
三.【肌肉记忆与人生哲学】 其实本质上肌肉记忆就是一种习惯，你的大脑和肢体逐渐适应了你的动作。你大脑与你非洲鼓练习形成了习惯，在恰到好处的节点进行输出就好了。所以看着很神秘，但实际上就是毅力与坚持的碰撞罢了。 中国有句老话叫做：江山易改本性难移；还有句老话：狗改不了吃屎；这些都是贬义的语句，说的就是你生活的缺点形成习惯之后是不容易更改的。 我们每个人也是这样，当你把人性的弱点和缺点都形成习惯形成了你的“肌肉记忆”之后，你想重新树立道德标杆，重新树立德行榜样，这几乎是很难的。 善良和德行来自生活中的一点一滴，来自不断重复的表率。
【结论：】 1.做人也是一种“肌肉记忆”，形成不好的习惯，那将不容易更改。 2.人以类聚，物以群分，当你认为你周围的人都是SB的时候，你需要重新审视你自己了。 3.莫怪人生走低谷，且看人性在正途？END
【肌肉记忆与基本概念】
【肌肉记忆与训练方法】
【肌肉记忆与人生哲学】