一根跳绳完成有氧和心肺冲刺,达到燃脂效果。本次训练分为3次强度渐进的间歇性训练,主要采用动作速度变化来控制强度,使其在短时间训练后,能够消耗掉比普通有氧运动更多的热量。节省了大量的时间,更适合现代人的工作生活环境
方法/步骤
1
要点两肩放松,身体保持正直,手臂和膝关节微屈,双脚并拢,腹部收紧,用手腕的力量挥动跳绳双腿分别做高抬腿跳,抬腿至大腿与地面近似平行即可
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度越快
4
常见错误错误:落地过重,用手臂的力量挥动跳绳解决:前脚掌着地,跳起和落下尽量轻盈、有弹性,绷紧肩、肘关节
5
细节图示用手腕的力量挥动跳绳抬腿至大腿与地面近似平行即可
上一篇:口罩制作方法 怎么自己做口罩
下一篇:三天学好CAD的学法 超赞