具体来说，这式动作共包括提耳、横拉颈部和背后“握手言活”3个动作，具体操作方法为：
1.提耳这个动作可以补肾强身，抵抗衰老。是民间流传下来的种古老的健身方法。将一侧手臂经过头顶，担住对侧的耳朵，慢慢向上提拉耳郭，在持续使劲的同时，突然松手，每侧反复进行30次。
传统中医学学认为耳朵是全身经络汇集的地方，联系全身各胜腑的穴位都在耳朵上有所分布，而耳又是肾之外窍，肾开窍于耳，主骨，通髓。在练习提耳的动作时，一般用一侧手臂绕过头顶，捏住对侧耳朵的部位都正好是耳轮的“三角窝”，这一区域对应着人体的生殖功能，对三角窝耳轮内侧缘的中点进行刺激，可以治疗女性月经不调，以及男性遗精、阳痿等症。
所以，以提耳时的爆发力，反复刺激“三角窝”等部位，就产生了相当于耳针刺激的效果，可以补肾强身、抗衰老。
2.横拉颈部横拉颈部可以防治颈椎病。将头向左转，右手从右方放于颈后直至左下颚，用整个手掌将颈部捏紧，然后稍用力往回拉，头同时慢慢向右转动，连续进行20次，换左手以相反方向再做20次。
实际上，这个练习是使颈肌受到横向的按压和牵拉，能够明显改善颈部肌肉的血液循环，对于由于颈椎病等引起的颈部气血不通而形成的筋膜炎、筋膜结节等病变，有帮助软化消散的作用，所以能够明显辅助防治颈椎病。
3.背后“握手言活”这个做法之所以被称为“握手言活”，是因为通过“握手”的动作可以达到舒筋活络、通气血的功效。
比如说，在冷天的时候，人们都会下意识地捏捏手或者搓搓手，这样便能够令分布于手部丰富的经脉活跃起来，从而令气血不足的肢端得到改观，加快微循环，从而令人感觉到暖意。而背后握手这个动作，经过改良，比起一般搓手的效果要好很多。
这种握手的方法共有两种。其中一- 种是双手从身体两侧后伸相握，在向后抻拉的同时往上抬，尽量收腹挺胸，头向后仰，并坚持5 ~ 10 秒钟。第二种则是一只手绕肩，另外-只手后背，两手上下相握，在收腹挺胸，头向后仰的同时，尽量用力拉紧，这个动作也需要坚持5 ~ 10 秒钟。
这两种练习方法，均会起到明显的通经脉、活气血的作用，所以这个练习非常有助于防治颈椎病、肩周炎、肩背筋膜炎以及腰背肌劳损等症，特别适合那些久坐办公室埋头书案和长时间使用电脑的人们。每隔40 ~ 50 分钟，认真将背后“握手言活”的两种方法做一次，不管是对于消除疲劳，还是对于防治颈椎病、肩周炎、肩背筋膜炎和腰背肌劳损等都具有很好的效果。