哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位:刻画肱三头肌线条
工具/原料
1
哑铃
2
哑铃凳
方法/步骤
1
起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。
2
动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。
3
呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
4
视频演示:
注意事项
1
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
2
臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩。
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