英雄式（Virasana）在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。Vira在梵文中是“英雄”或“武士”之意。有规律地习练该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节的僵硬，提高整个身体的柔韧性。
方法/步骤
1
膝部与手部着地双膝并拢双脚分开毛毯刚好在脚踝位置
2
头顶着地展开膝后侧四指插入膝后侧将小腿肌肉向外转
3
抽开手坐在毛毯上臀部刚好在脚踝内侧而不是脚跟上每个脚趾头指向正后方两侧大腿平行保持1~5分钟
4
跪立起来依次伸展双腿以手杖式结束
5
体式益处：减少髋关节的僵硬减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎减轻膝部的疼痛或炎症强健膝部软骨缓解痛风和风湿性疼痛强健腘绳肌强壮足弓缓解小腿、脚踝和脚跟的疼痛
注意事项
在习练过程中如果你感到腿部抽筋的话，可以将双腿前伸成手杖式。如果你有头痛、偏头痛或腹泻，避免习练此体式。
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