食疗建议 元代忽思慧《饮膳正要》“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。黍也叫糜子（北方叫黄米），煮熟以后有粘性，可以用来做糕或酿酒；黍，性温，久食多烦热，最适宜冬季用来给人体加温以抵御寒冷。另外，立冬是干季向寒季转换的过渡期，更偏向燥，饮食宜【滋阴潜阳】。日常可多吃山药、罗卜、白菜、南瓜、红枣、桂圆、豆芽、杏仁、牛肉、羊肉等；不宜多吃田螺、海带、螃蟹、鸭血、文蛤等过寒的食物，这些食物多属阴，易损伤脾胃。忌食花椒、胡椒、韭菜等，因为《千金方》：十月（农历）勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜（被霜冻过的菜好像煮熟过一样的菜，冰箱里被冻蔫的菜就是这样的），令人面上无光。勿食獐肉，动气。
起居建议“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，立冬以后，宜早睡晚起，以避霜威；在阳气潜藏的冬季不要熬夜，熬夜很耗损阳气，最好在子时（晚上11点）前入睡。另外，静卧或者出行都要着重防寒保暖，特别注意腰部、小腹（尤其女性）、脚踝保暖。袜子要穿厚，不要露脚踝，泡脚最好每晚坚持，帽子可以晚点戴，《千金方》：「是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。」
进补建议俗话说“冬季进补，明年打虎”，但冬补也是有讲究的。按照中医时脏对应的理论，冬季属肾，肾主藏精而为生命之源，故冬季进补重要的是滋补肾脏，进而强健脏腑。中药中枸杞、黄芪、当归、百合等温补的药材可以在煲汤的时候视情况适量加一些，来温补脾肾。当归红枣炖羊肉 材料：羊肉（切块）500克﹐当归20克﹐红枣（去核）10个﹐生姜（切片）20克。做法：将羊肉放入热水焯一下，去掉血水；然后将所有材料一同放入砂锅内加水烧开後转小火炖2个小时﹐调味即可。 功效：当归补血活血﹐调经止痛﹔红枣健脾和胃﹑益气生津﹔羊肉益气补虚﹑温中暖下。经常喝这个汤可以补温逐寒﹑养血通脉﹐对关节冷痛﹑手足厥冷或心悸气短﹑头晕目眩都有一定效果﹐是冬季养生的必备佳品。
药补建议不过不要每天都喝，毕竟此汤偏补，如果感觉上火就要停一停了。健延龄，补而不腻、温而不燥的，何首乌、黄精等补肝肾益精血；熟地黄、芡实、黑芝麻等养血填精、滋养肝肾；山药、茯苓等补气助阳；天冬、麦冬等养阴生精；十七味中药相配严谨，大补之中佐以清消之品，全方重视滋阴养精为主，辅以益气补神，两者兼顾。从而达到平衡调补。（具体搭配情况可咨询医生）