告诉你吃对零食种类和时间，也能瘦

与上一餐相隔2小时餐后2小时吃零食可以消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌，会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。

晚餐后别吃就对了大家晚饭后可能都会选择坐在沙发上一边看电视一边啃零食，这其实是一个坏习惯。如果把这个坏习惯改掉了，隔天你会发现自己的身体没有那么肿，皮肤看起来会好一点，样子看起来也会年轻一点。把零食放在白天和下午吃的话，热量会消耗得比较快。

买小包装或自行分装对于上班族来说，到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿，这时候同事如果下午茶吃一堆零食，你可以选择吃一小部分，这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量，还能吃到零食。

花10-15分钟专心吃很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

选择需要咀嚼的零食很多人会因为方便而选择果汁或者水果罐头，但其实如果要吃水果最好还是选择天然新鲜的水果，比如说橘子，你要是打成果汁，你喝下去的时间很快，但如果是吃一个橘子的话，吃的过程需要做的事也很多。而且果汁喝下去之后，血糖会马上升高，胰岛素就会上升，果汁就会被压到脂肪细胞里变成油。