感谢王经勇同学亲身提供照片
方法/步骤
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【侧腹训练】 手臂垂直90°用肘部支撑，另一只手放脑后，用腰腹的力量把身体撑起来。膝盖和大腿尽量不碰地。 坚持到撑不住为止，换另外一边。 两边各3次，组间休息1分钟。
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【下腹训练1】 step1 并腿伸直放平不要碰地，腹部紧绷，吸气。
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【下腹训练1】 step 2 呼气的同时用膝盖尽力碰胸，腹部发力。 吸气回到原位。 30下一组，4组，组间休息一分钟内 全程保持腹部紧绷
4
【下腹训练2】 step 1 双腿并拢平躺，腿不碰地,腹部收紧。需要注意的是全程要保持腹部紧绷状态
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【下腹训练2】 step 2 呼气的同时用力抬起双腿，臀离地，使劲往后。 吸气回到原位。 20下一组，4组，组间休息1分钟内。 全程保持腹部紧绷状态。
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【上腹训练1】 step 2 呼气的同时卷身，腹部发力，脚保持不动，尽量用肘去碰到膝盖， 吸气回到原位。 30下一组，4组，组间休息1分钟内。 全程保持腹部紧绷状态。
注意事项
适量运动，不要过度