看看这个饱满的肩部肌肉，如果没有它的存在你的胸肌和腹肌未必会好看吧，这样才更加协调不是吗？
实际上如果你练到这样的程度，只要有一定的形体就好了，配上肱二头肌，那就是棒棒的。好了，欣赏了这两个肌肉男大神的图后，我们应该抓紧时间训练了，他们就是我们的目标！
首先我们要完成四个动作，每个动作要进行6-8次的训练。
动作一【杠铃推举】动作解释：可以坐姿推举也可以站姿推举，但是坐姿推举的发力不依赖下肢的协助发力，能够更有效的达到训练目的。但是要注意，建议带上护腰带，不然容易上到腰部，特别是站姿推举，腰部会更脆弱，坐姿也是一样，如果有条件可以借助座椅有90靠背的更好，这样可以避免推举时腰部乱晃带来的损伤。控制呼吸均匀，一定要掌握一定的节奏，速度方面才是正道，否则就是糊弄自己了哇！4-6组，每组8-12次！
动作二【哑铃推举】动作解释：比较类似杠铃推举，但是可以分别的训练各自左右肩部的平衡性以及核心力量，实际上这个效果应该会好于杠铃推举，对肩部的刺激会更大一些，同样的需要保持节奏，举起时不要让哑铃碰到一起，小臂始终垂直于地面，此时你会明显感觉到肩部的发力。4-8组，每组8-12次。
动作三【阿诺推举】动作解释：有些时候，在进行哑铃推举的时候可能并不能很好的感受到肩部的发力，那么你可以把哑铃推举当作一种预热动作，做完4组，就开始阿诺推举，这个动作对肩部的刺激是很明显的，要注意，不管是阿诺推举还是哑铃退居，上举时手臂都不是完全伸直的而是微微弯曲，一方面可以保护你关节，另一方面让你的肩部始终处在发力点上，加大刺激感，训练才会更有效果。4-8组，每组8-12次 可以进行大重量训练，找个小伙伴辅助一下吧！
如果到最后每组做不到8次，可以减少到6次，然后紧接着来一个稍微小一点的重量再做6个，此时此刻你在下放时动作要更慢一点！这样可以更好的刺激你的肩部肌肉！