智能手机一部
运动APP1:咕咚
体脂秤APP2: 好轻
控制饮食APP3:薄荷
社交类APP4:微信、微博、QQ……
音乐APP5:酷我、虾米、网易云音乐……
某天身边的亲人、朋友或同事突然说“你好胖”，瞬间感到羞愧、自卑，想急于改变现状的时候，您就成功了一半了！经典的减肥方法“管住嘴、迈开腿”没错，可是它忽略了最重要的一点——减肥动机。有了这个先决条件，才可能持之以恒，到达胜利的终点。下面言归正传。
运动：每周至少慢跑三次，每次三十分钟以上。“咕咚”、“悦跑圈”之类的跑步软件可以记录您跑步的距离、速度等指标，重要的是，它可以把您的跑步记录分享给别人，鼓舞激励自己。唯一有点麻烦的是，需要随身携带手机，才能记录跑步的数据。
监测：本人已经养成每天清晨起床排便后称体重和体脂率的习惯，实践表明，这种好习惯对减肥有极大的督促和鼓励的作用。当你发现自己体重（BMI指数）、体脂率减轻的时候，瞬间兴奋和有成就感；当上述指标升高的时候，会内疚自责，促使自己调整运动和控制饮食。需要预先准备一台体脂秤（推荐云麦好轻），安装配套的软件“好轻”，通过蓝牙配对可以非常方便地把数据传输到手机上，APP会自动统计分析。
只运动，不控制饮食是不行的。必须双管齐下，效果才明显。也许你猛跑了一个小时，事后喝一瓶可乐足以抵消运动消耗的卡路里。问题来了，如何控制饮食？如何知晓食物的热量？这里极力推荐“薄荷”这款软件！请务必用它及时准确记录食物的类别和分量，严格按照软件的要求摄取能量！
长期坚持运动和控制饮食是一条苦行僧修行的道路，前方荆棘遍布，需要耐得住寂寞、坚持到底。利用上面介绍过的软件的分享功能，可以把减肥的历程展示给微信、微博或者QQ的好友，获取他们的鼓励和支持，最大程度地减轻孤独和痛苦。这是非常重要的一项技巧。
最后一个法宝：音乐类APP。跑步非常枯燥，如果跑步的时候播放一些自己喜欢的音乐，能够明显降低烦躁感，感觉时间过得较快。通过正确的方法和不懈努力，相信每个胖子都可以脱胎换骨的。加油！
跑步时间不宜太长太快，一般不超过一小时。但是时间也不能太短，至少三十分钟，否则没有明显减肥效果。
跑步时穿跑鞋、戴护膝，保护膝盖。最好在塑胶跑道上运动。
膝盖出现酸痛，应该立即停止跑步，待休息几天后再继续。
跑步时脚后跟先着地，上身保持挺直。
每天摄入的卡路里要适量。尽量不吃油炸或者脂肪含量高的食物。建议一日三餐在12小时内进行，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。如果运动量太大，晚上很饿，可少量食用海苔等低卡食物，或者喝一杯蜂蜜水获得饱腹感。
在固定的时间段称重，体重等指标才准确。