早餐
1，学生，上班族 煮鸡蛋一只+葡萄一碗+粗粮粥一碗 学生和上班族，需要脑力，眼力，精力的配合工作，故早餐不宜吃的太多，否则容易昏昏欲睡，鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，有护眼，健脑的功效，葡萄有保护视力的功效，还富含维生素，适合在电脑屏幕之前久坐之人。粗粮粥富含碳水，又是低gi食物，可以帮助你缓慢释放血糖，不至于吃完了觉得很饱，过会又饿了，学生和上班族还可以带上一小包坚果，上午加餐食用，可以缓解饥饿，又富含营养。
2，减肥人群 牛奶燕麦粥一碗+煮鸡蛋一只+香蕉一支 减肥人群实际需要吃饱，吃好，才能持续减肥，但要吃一些健康，饱腹，热量又不高的食物，燕麦就是一种能维持饱腹感的谷物，一小勺和牛奶一起冲成粥量就不少了，牛奶和鸡蛋都是富含优质蛋白，维持饱腹感的食物，还能让你在运动时发挥出色，香蕉则富含碳水，微量元素，维生素，也有很强的饱腹感，香蕉和燕麦还有排毒通便的功效，让你轻松减肥。
3，孕妇 虾仁紫菜汤馄饨一碗+苹果半个+核桃仁两粒 为了胎儿健康，孕妇需要的营养比常人多一些，紫菜富含各种微量元素，核桃仁富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，有助于胎儿大脑的发育，虾仁补充动物蛋白，有助于胎儿身体的发育，防止畸形，苹果既能缓解孕吐，又富含维生素和锌元素，对胎儿和孕妇都好，孕妇上午还可以吃一个鸡蛋或喝一杯酸奶，补充蛋奶营养。
4，体力劳动者 牛奶一杯+煮鸡蛋一个+全麦吐司两片 体力劳动者需要消耗大量的卡路里，所以早餐必须富含碳水化合物和优质蛋白，牛奶和鸡蛋都是优质蛋白的最佳来源，还可以维持饱腹感，全麦吐司提供碳水化合物，缓慢释放血糖，让你在运动时精力充沛。上午还可以食用一根香蕉作为加餐，补充血糖和平衡电解质，快速恢复肌肉疲劳。
5，老年人 无糖豆浆一杯+菜包子一个 老年人的早餐应该偏清淡，宜少，不宜食用油条，油饼，等过于油腻，不好消化的食物，粥类升血糖，也不宜食用，泡饭配腐乳，咸菜则营养过于单一，钠含量过高，同样不宜食用。不加糖的豆浆可以补钙，预防老年疾病，菜包既有碳水化合物也有维生素，也比较清淡软和，适合老年人食用。