一.腹肌锻炼的核心：稳定度运动 主要动作：前平板式 1.一开始先摆出俯卧撑姿势，但手肘弯曲，重量放在前臂上。 2.身体从肩膀到脚踝呈直线。 3.腹肌支撑住，绷紧，好像肚子准备着挨一拳一样。 4.维持此姿势30秒以上，一边深呼吸腰腹肌的主要功能是稳定脊椎，避免其弯曲，稳定度运动就是为了增进腰腹肌稳定脊椎的能力，也正是锻炼腹肌最有效的动作。初练时如果坚持不了30秒，可适量减少维持时间，但应增加次数，累计应达30秒以上。
二.辅助性动作：躯干弯曲 主要动作：仰卧起坐仰卧起坐想必是大家最熟悉的动作之一，在此也不过多介绍。但应注意以下几点： 1.手肘与身体要平行。 2.动作要连续，不应忽动忽停硬拉而起。如果情况是后者，则需要先采用较简单的动作。如下图“简易式仰卧起坐” 3.累计应达10个以上，个数随着腹肌强度增加而增加。
3辅助动作：旋转 主要动作：俄罗斯旋转 1.坐在地上弯曲膝盖，脚平贴在地。手臂在前方伸直，掌心合在一起。身体向后倾，和地面呈45度。 2.腹肌绷紧，身体尽可能向右旋转。 3.停顿一下，接着尽可能向左旋转。 两边各10次
4辅助动作：臀部伸展 主要动作：降腿 1.仰卧在地面上，抬起大腿直到大腿和地面垂直。 2.稍稍弯曲膝盖，两腿并拢。 3.膝盖弯曲角度不变，腹肌绷紧，慢慢放下双腿。 4.脚碰到地面之后，快速抬回到起始姿势，重复动作，10次以上。
以上动作从1到4依次做下来，在开始锻炼之前和结束锻炼之后，应适当做一些热身运动，广播体操是很好的选择。
锻炼腹肌，网络上对于这方面的叙述可谓是浩渺繁复，朋友们在接触过多方面的理论之后，容易在各种说法之间摇摆不定，反而浪费大量时间，所以在此建议朋友们不必强求什么“最有效”“最快速”的方法，所有的案例表明，在数个月内练出美观的腹肌是绝对有可能的，各种方法，一言以蔽之，唯有“坚持”二字，只要坚持几个月，你就能拥有你所渴望的腹肌！