两动作成就水蛇腰

侧卧肘撑举腿　　动作过程：侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧腿。侧卧肘撑举腿　　要点提示：整个过程两腿都保持绷直状态，举腿速度不要太快，举至最上方时应停顿2-3秒后再还原。　　坐姿分腿侧腰　　动作过程：双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方，上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。重复12-15次后，换手换方向。坐姿分腿侧腰　　要点提示：分腿坐时，以两腿保持绷直状态为前提分至最开状态；身体坐直，保持收腹挺胸。侧腰时，根据自己的柔韧性量力而为，不可用力过猛拉伤肌肉。　　小编提示：　　以上两个动作看似简单，可是真正要把动作做到位还是有一定的难度，长期坚持练习的话相信你很快就能就轻驾熟的做到标准动作了，最好每次练习都能保持在20-30分钟。当然，光靠以上两动作还是会略显不足，多配合一些有氧运动，瘦腰效果会更佳。