如何科学、正确、健康午睡？

办公椅。

床。

毯子。

首先，不要吃得太饱。午睡之前是午餐，午餐的时候，千万不要吃得太饱，一般最多吃个八分饱就可以了，如果吃得太饱的话，一方面不利于午睡质量，另一方面会加重胃的负担，长期如此，引发胃炎等疾病。

其次，不要吃完倒头就睡。吃完午饭之后，不要立即进入午休，应当选择一个视野开阔、空气清新的地方散散步，让胃里面的食物消化一下，大约散步20分钟到30分钟即可，然后再回去午睡，这样才能睡得踏实、睡得健康。

首先，午睡的时间要在中午13时左右为最佳。有的人往往不善于规划自己的午睡时间，最后导致睡眠质量并不好。午睡的时间在中午的13时左右最好，这个时候，大家都进入了午睡，周边也已经安静下来，胃里的食物也得到了有效消化，非常有利于午睡。

其次，午睡的时长当以20到40分钟内为宜。关于午睡的时长，也要有个科学的规划，对于上班族来说，一般也就40分钟以内的时间，这是合理的。对于不上班的朋友来说，也要控制到20到40分钟内，睡得太长，就会形成惰性、越睡越累，导致半夜失眠，很不利于健康。

首先，一定要选好地方、选对地方。有的人的单位距离家里近，午睡可以在家，有的人就得在单位对付一下午睡了。不管在哪里睡，都不要在风口睡，不要直吹空调或者风扇，否则会引起感冒，久而久之，甚至会引起风湿性关节炎等疾病，睡觉的时候，最好在腹部盖一条毯子。

其次，一定要选对姿势。如果你有午休床的话，最好选择平躺睡，或者是右侧卧睡，这两种姿势都是科学的，都不会对自己的肾脏部位造成压迫，让你的午睡既舒服又健康。如果在办公室的话，不要趴在办公桌上睡，应当靠在椅子仰面睡，这才是科学的姿势。

第三，午睡起来后，一定要缓一缓。如果你午睡起来了，先不要急匆匆地站起来，一定要挣开眼睛回回神，大概在3到5分钟为宜，让自己的身体机能、大脑神经能慢慢地苏醒过来，逐步恢复到清醒状态，然后再去工作，做到张弛有度，这样才是健康的做法。

午睡完毕之后，最好漱漱口，喝一杯清水。

设置一个结束午睡的闹钟。