高脂肪鱼
鸡蛋
核桃和杏仁
芝麻
鳄梨
动物肝脏
红肉
鸡蛋：很多人都知道，鸡蛋富含蛋白质对身体有益。而鸡蛋内其实还富含维生素A，可以使头发强韧，并调节皮脂分泌，还能预防脱发。所以，在你的早餐中加个鸡蛋吧。
芝麻：我们并不是每天都会吃芝麻，但是芝麻有助于维生素A的吸收。把芝麻加进食谱最简单的办法就是在拌凉菜或者沙拉时加上两勺，不仅能增加香味也有利于改善发质。
核桃和杏仁：一般乐于养生的人都知道多吃坚果对身体有益，但你知道吗，坚果中富含铁，而铁对头发十分有帮助。研究发现，缺铁会影响头发的质感，头发会变得脆弱易断。所以每隔两三天吃些坚果便能有很好的效果。
鳄梨：鳄梨，也叫油梨、牛油果。这也是改善发质必不可少的食物之一，可能最开始在购买挑选时会有点难，因为新手很难分辨出哪些是好的成熟的水果。鳄梨富含各种维生素，包括维生素strong等，可以防止头发断裂，提高秀发光泽度。
红肉：红肉包括牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等。这些肉类中含有丰富的蛋白质、铁、锌，可以促进皮肤产生角质蛋白，而维生素strong还能加快头发生长速度。
高脂肪鱼类：ω-3不饱和脂肪酸是头发最好的朋友。可以使头发恢复光泽，平衡皮脂分泌，使头发更加强韧健康。
动物肝脏：肝脏中富含维生素A和铁，对皮肤和头发头十分有益。此外肝脏中的维生素还能使指甲更健康。
胡萝卜：胡萝卜富含维生素A，可以使头发柔顺还能防止脱发。而胡萝卜内的胡萝卜素和维生素C有抗氧化性能，是天然的太阳屏障。
银杏：银杏的果实也俗称白果，其中富含锌和硒，对头发也十分有益。
菠菜：为了充分利用好菠菜中的营养成分，最好的办法就是生吃。菠菜中含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，可以促进头发生长，使头发变得浓密。
在选择昂贵的护理和治疗之前，你不妨试着改变一下日常食谱，多吃这些富含维生素和铁、锌等营养物质的食物，可能这一小小的改变就会使你拥有一头柔顺健康的秀发。