改善睡眠问题小技巧

失眠的危害1、失眠会影响精神状态，身体会因为没有休息而疲惫不堪，影响一个人的容颜以及精神面貌。2、失眠会导致肥胖，失眠会减少人体内消脂蛋白浓度，当这种浓度降低之后大脑就无法控制进食的欲望。3、失眠会导致脱发，长期失眠会影响到一个人的内分泌系统，会增加皮脂腺的分泌，而这种情况会增加脱发的现象。

按摩法1.点按神门穴，位置：掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上2.按揉三阴穴，位置：小腿内侧，内踝尖直上4根手指的长度，胫骨后侧3.按揉安眠穴，位置：在颈部后面，耳后高骨的外后缘。

选好枕头枕头对睡眠质量的影响真的很大，一定要挑选蓬松柔软，又能保护颈椎的枕头我现在在睡是日本王样枕头，它超级软，睡上去很舒服，而且可以分散压力，睡醒也不会颈椎痛。

辅助香薰薰衣草有舒缓情绪，镇定的作用，大家可以在卧室里放淡淡的薰衣草香薰，或在太阳穴处点一滴薰衣草精油。还有柑橘、玫瑰、薰衣草味、生姜+洋葱混合的味道都是有效助眠的，我通常会睡前把精油滴在手腕上。

莲子炖菊花糖——安神养心，改善失眠菊花具有散风热、抗衰老的作用。莲子具有益肾固精、养心安神的功效。准备材料：莲子50克、菊花3克、冰糖30克。步骤：锅内烧水，放入莲子煮15分钟后捞出。另用一个锅，加入水，放入清洗干净的菊花和莲子煮30分钟。加入冰糖煮至融化即可。

泡脚睡前可以泡个脚或者晚饭后一小时。每次泡脚时间一般为30分钟以上;泡脚水的温度—般以38～43度为宜，最好不要超过45度。泡脚可以起到缓解疲劳的效果。能够帮助改善睡眠哦。

喝杯热牛奶临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。牛奶含有一种蛋白,有助于安神,另外牛奶有补钙作用,而且奶里的钙容易吸收,能帮助大脑充分利用色氨酸,从而助眠。

绝对不要做睡前喝一点点，咖啡等含咖啡因饮料食品；睡前看刺激的节目，长时间玩刺激的游戏或与人激烈交谈（入睡后神经也会一直受刺激）；除了睡觉外，不要在床上吃吃喝喝，工作等；睡觉前不要看让你太过兴奋的东西。