第一，对于减肥我们首先想到的应该是控制饮食，但我们要说的是，不是这种方法对所有人都有效，控制食欲减肥，对单纯性肥胖的人减肥效果最佳。我们无须放弃喜爱的食品，但一定要减少食用的数量。
第二，减少热量的摄取量，营养学家认为，无信纸我们控制什么，最终我们要的目的是减少对热量的摄取。如果一个人每人每天要摄取1200千大卡的热量，我们通过食物获取的热量仅有1120千大卡的热量，那么我们为了能维生存，人体会从我们贮存的脂肪中提取800大卡的热量来维持，也就是说我们减下了相当于热量有800大卡的脂肪。但注意，一次减肥不要太大否则会对人体造成伤害，如果是一般性食品，在吃饭时一般达到8层饱就可以了。
第三，注意体育煅炼 每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钏，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，可在4个月内减少10镑。
第四，力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
第五、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
第六、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
第七、每天晚上吃过晚饭一小时后，可采用散步，径走的方式来减肥，注意径走和散步不低45分钟。
第八，如果有跳舞的受好，可以每周定期跳上几回，这样也非常有利于减肥。
第九，我们都知道，不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
以上减肥方法均为绿色减肥，对人体健康绝无伤害，成本低，适合大从减肥，而且可以长期坚持下去。另外对其它20%的人群来说，减肥比较复杂，可以咨询医生。可以在医生的指导下吃些减肥药、保健食品（就我所知有甲壳素和螺旋藻等产品），其它方法还有通过针灸以及其它方法。