箱子
深蹲架
虽然深蹲对膝关节是没有损伤的，但是做出正确的深蹲动作并不是一件容易的事，而不正确的深蹲动作导致损伤是完全可能的。下面例举出最常见的错误以及改正的方式。
膝盖向两腿之间内扣。出现这种动作的原因主要的臀中肌和内收肌肉弱。改进方式首先加强臀中肌如蚌式开合，其次在做深蹲时在双膝上方套上弹力环，做动作时注意膝关节不要内扣。或是做深蹲时脚尖稍微外八，双脚之间距离大于肩宽，这样可以更多的刺激内收肌。坚持训练则会改掉这个错误。
没有蹲到良好的深度。完整的深蹲是要蹲到超过水平面以下。出现这种错误的原因是伸髋肌群力量弱，股四头肌主导完成动作。我们可以利用略低的箱子货台阶来帮助我们改善动作。深蹲下到这样的箱子，然后在这个位置停留并保持标准姿势，然后发力起立。
背部没有伸展。出现这样的原因多是因为做动作时并没有注意核心收紧，上身挺直，同时腘绳肌过紧或伸髋肌无力也是重要原因。我们需要深蹲架来帮助我们改善动作。在深蹲到末端时，双手抓住架子上的杠，杠的位置要略微高于我们能摸到的位置，上身挺直。注意不要去塌腰和过度的挺胸。改善腘绅肌的紧张也很重要。
脚跟离开地面。造成这种动作的原因是臀肌或腘绅肌力量弱，或是踝关节活动受限，或是小腿肌肉过于紧。蹲到底部时，抓杠（参考第4步），调整动作同样会改善动作。除此要用泡沫轴放松紧张的小腿和做肌肉的拉伸。
髋关节的伸展不彻底。造成这种动作的原因主要是用股四头肌主导完成动作，这是一种错误的动作模式。我们需要一个标志物，放在最高点。每次深蹲都要碰到它，坚持这个训练，并注意伸髋肌的发力，会纠正这个错误。
做动作时低头。出现这种动作的原因是因为做动作时不注意，和上背部的力量弱。做动作时我们要注意下颌微收，目视前方。过顶深蹲的训练有助于肩背部的肌肉力量增长和控制。
循序渐进，避免疼痛
仅供参考