很多人说锻炼有好处,那得看是在什么情况下锻炼。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼,那只能是雪上加霜,越练越坏。而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节,这么一拍打气血就轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高,血液循环加快。 比如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状,即刻有效缓解。
另一方面,中医称膝为筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,拉筋首先就治肝!拍打膝关节更是大补肝脏的方法。拍打方法:1首先,双手拍双膝正面,可用整个手掌包住膝盖拍;2其次,拍膝盖内侧、外侧及膝后的腘窝。拍打要点:须将其前后左右全拍透。各类膝盖和腿的毛病,无论腿疼、腿麻、腿胀等,均可如此拍打。而用此法配合拉筋,作用更佳。
人为什么会膝盖痛?是因为供给膝盖的气血少了!而拍打膝关节就是让血液过来的最好方法。每天做一次,膝关节没毛病,90岁还健步如飞!一定要发给身边人!
1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意控制体重。不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的。
10、常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用。