股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸训练，同样适用于跑后、骑行后的拉伸。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
方法/步骤
1
步骤左腿呈弓步，小腿尽量垂直于地面，右腿屈膝向后跪于垫上，尽可能拉大左脚与右膝的距离左手拉住右脚背，右手扶在垫上，身体前倾并向左扭转，目光向后看，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感
2
呼吸自然呼吸
3
动作感觉大腿前侧有明显牵拉感
4
常见错误错误：左脚与右膝距离太小，相左侧扭转幅度不够解决：尽可能拉大左脚与右膝的距离，尽可能增大身体向左侧扭转幅度
5
细节图示身体向左转臀部下压双腿跨开最大幅度
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