这些运动都是有氧运动，一起运动起来

步行。运动优点：步行是最为简单的一种有氧运动，既简单又经济，能增加心肺功能，增强运动的耐力，坚持步行可以加快身体的消化吸收，保持良好的体型。运动半个小时，走4公里可以消耗300的卡路里。

骑自行车。运动优点：骑自行车是一种绿色环保的出行方式，它可以锻炼腿部的肌肉，让下肢更有力度。可以加大肺活量，促进身体的血液循环，改善心肺功能，长时间运动让心脏功能越来越强。骑行之前要调整好车座的高低，保持合理的坐姿，舒适的车座让运动更愉悦。运动半小时可以消耗300的卡路里。

游泳。运动优点：是一种热量消耗大的有氧运动，使人体的新陈代谢加快，减肥效果显著。运动中肌肉和关节不易受损，水还会密切接触皮肤，起到按摩的作用，让人精神放松缓解压力。每天游泳半小时可以消耗400的卡路里。

打网球。运动优点：是一种锻炼手臂和腿部的一项运动，不需要用多大的力气，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力，对束腰很好。打网球的过程中还能锻炼神经系统的灵活性和持久性。使精神充沛，更有活力。运动一小时可以消耗420的卡路里。

慢跑。运动优点：是一种中等强度的有氧运动。可以增加肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血液中氧气饱和度。坚持慢跑可以锻炼身体提高免疫力。 还能帮助人们舒缓疲劳，保持良好的身心状态。运动一小时大约跑9公里，可以消耗600的卡路里。

篮球。运动优点：可以和小伙伴们一起参与的有氧运动。经常打篮球，训练神经系统反应，提高反应能力，打球的过程中，肌肉的紧张运动，可以增加心脏的工作量。也可以增加营养物质的消耗。运动一小时消耗500的卡路里。